中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，腎精充足則人精神飽滿、容光煥發(fā)；

肝血充足則滋養(yǎng)毛發(fā)，肝腎同源，肝血不足則精血互化生血養(yǎng)發(fā)；

腎氣充足則骨骼健康、牙齒堅(jiān)固，髓海充盈則大腦記憶力好、精神充沛。

今天李主任教大家5個(gè)不需扎針吃藥就有效的方法，非常簡(jiǎn)單易學(xué)，大家在家里就可以操作。

1. 敲打養(yǎng)腎操

盤坐床上或沙發(fā)上，雙手握拳，前后甩動(dòng)敲打命門和神闕，每天早晚各一次，每次5-10分鐘，力度適中。

2. 還陽(yáng)臥

沒(méi)錯(cuò)就是平躺著，身體放松，雙手放在肚臍的位置，雙腳心相對(duì)，有利于幫助提高腎氣。

3. 叩齒

古語(yǔ)有云：“牢齒之法，早朝叩齒三百下為良?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，牙齒是腎中的精氣所充養(yǎng)的，經(jīng)常叩齒，在一定程度上能健腎、促進(jìn)腎精生成。

此外，經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動(dòng)、脫落。

早晨醒來(lái)后，先不說(shuō)話，心靜神凝，排除雜念，全身放松。口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊36下為佳。

4. 搓腳心

腳心的部位有一個(gè)腎經(jīng)的要穴——涌泉穴，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，有補(bǔ)腎精的作用，可以強(qiáng)身健體，延緩衰老的功效。

每天睡覺(jué)之前，拿溫水泡腳后，用手互相搓熱后，用左手按摩右腳心的涌泉穴，右手按摩左腳的涌泉穴，各100下，以搓熱雙宜。

對(duì)腎虧引起的眩暈、耳鳴、鼻塞、頭痛、失眠等有一定的療效。

5. 按摩“腰眼”

"腰眼"位于第4腰椎棘突下，旁開(kāi)3.5寸，左右各一。

經(jīng)常按揉此部位有養(yǎng)腎氣的作用，同時(shí)有助于緩解腰痛、疲勞、下肢腫脹等癥狀。

搓熱手掌后，把手掌捂在腎俞穴上，雙手上下反復(fù)按摩至腰部有微熱感為佳。

6、吞津

吞津簡(jiǎn)單易行也是一種很好的補(bǔ)腎方法，因?yàn)榭谇恢械耐僖褐饕袃煞N，一種是清稀的，一種是稠厚的，后者是腎臟所生，因此吞咽津液可以達(dá)到養(yǎng)腎的效果。

當(dāng)津液（唾液）產(chǎn)生時(shí)，不要咽下繼續(xù)攪動(dòng)，待唾液逐漸增多后，以舌抵在上顎部繼續(xù)聚集唾液，再用唾液含漱數(shù)次，最后分三次徐徐咽下。

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