有氧運(yùn)動與抗阻運(yùn)動減肥效果的對比研究

【摘要】： 本文在前人研究的基礎(chǔ)上,通過對濟(jì)南市全民健身中心減肥訓(xùn)練營諸多會員的分組實驗,結(jié)合運(yùn)動處方相關(guān)理論和實踐手段,按照實驗前診斷和評估情況,初步研究設(shè)計相應(yīng)的運(yùn)動處方和實施方案,通過8周運(yùn)動干預(yù),深入對比有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動的減肥效果,并進(jìn)一步總結(jié)其在體重、BMI、腰臀比、體脂含量及心肺功能等方面的具體差異,深入提煉最佳運(yùn)動減肥方法手段和有效解決對策,不斷完善相關(guān)運(yùn)動處方的制定,同時,亦不斷積累研究數(shù)據(jù)和資料,為今后進(jìn)行更深入、更科學(xué)的減肥運(yùn)動處方研究,以及建立不同肥胖人群減肥運(yùn)動處方庫提供理論基礎(chǔ)和實踐經(jīng)驗,最終得到以下研究結(jié)論:(1)通過8周的運(yùn)動減脂,有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動對成人減肥效果都有非常顯著性的改善,兩種運(yùn)動方式都可以有效改善人體的身體成分,增強(qiáng)心肺功能,提高身體素質(zhì)。(2)通過實驗對比,有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動在改善體重、BMI和腰臀比等指標(biāo)方面差異不大。體重正常的人可以通過有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動來增加瘦體重,但對超重和肥胖者來說,抗阻運(yùn)動在降低脂肪含量方面的效果要優(yōu)于有氧運(yùn)動。(3)在心肺功能方面,有氧運(yùn)動整體改善效果優(yōu)于抗阻運(yùn)動,特別是在增強(qiáng)受試者的心臟功能方面,明顯高于抗阻運(yùn)動效果,有氧運(yùn)動可有效提高參與者的心臟耐受能力和水平。(4)抗阻運(yùn)動在提高仰臥起坐、俯臥撐等軀干和上肢水平方面明顯優(yōu)于有氧運(yùn)動,但在坐位體前屈等身體柔韌素質(zhì)方面,有氧運(yùn)動效果較佳。有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動均有助于提高下肢縱跳力量水平,但兩者無顯著性差異。

【學(xué)位授予單位】：山東體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019

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