運(yùn)動(dòng)后該喝什么運(yùn)動(dòng)飲料？專家告訴你如何成為健身達(dá)人

2019-03-29 08:04:27 來源：體壇報(bào)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料好像成了一種時(shí)尚，很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果沒有喝運(yùn)動(dòng)飲料，總覺得缺少了一點(diǎn)什么。那么運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？喝了又有什么好？對于這些疑問，近日，美國著名履行體能訓(xùn)練中心的蘇達(dá)見教練在論壇上發(fā)表了相關(guān)文章。

　　在文章中蘇達(dá)見表示，在知道結(jié)果之前應(yīng)該先知道什么是運(yùn)動(dòng)飲料？事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)飲料是具有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的含糖飲料，是為從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員所設(shè)計(jì)。它不僅能高效補(bǔ)充水分，同時(shí)還能更好地促進(jìn)電解質(zhì)恢復(fù)平衡、補(bǔ)充能量，讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更出色。但對于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)飲料卻不適合經(jīng)常飲用。

　　蘇達(dá)見還補(bǔ)充道，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體急需補(bǔ)充的是水分與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會(huì)延緩胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成惡心、腹瀉。而運(yùn)動(dòng)飲料的碳水化合物濃度不會(huì)影響胃的排空，可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15分鐘能補(bǔ)充200㏄的運(yùn)動(dòng)飲料，就足以應(yīng)付劇烈運(yùn)動(dòng)的需求。此外，運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水分的儲(chǔ)存，避免流失太多。

　　同時(shí)，蘇達(dá)見提醒大家，微量運(yùn)動(dòng)不用喝運(yùn)動(dòng)飲料。其實(shí)，大量電解質(zhì)的攝取反而會(huì)加腎臟負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利的影響，因此，并不提倡在平時(shí)或微量運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。而且運(yùn)動(dòng)飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時(shí)飲用。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。

　　此外，蘇達(dá)見建議，白開水加天然水果可以替代運(yùn)動(dòng)飲料。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，補(bǔ)充充足的水分（白開水），再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個(gè)拳頭大小，便可適時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

標(biāo)簽：運(yùn)動(dòng)飲料;電解質(zhì);碳水化合物;訓(xùn)練中心;白開水;體能;劇烈運(yùn)動(dòng) 編輯：成競

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