一日之季在于晨，早餐吃得像皇帝。很多小仙女為了減肥不吃早餐，通常都是認(rèn)為少吃一頓就會(huì)瘦，但結(jié)果卻不像大家想得那樣，每天不吃早餐反而越來越胖了。這是為什么呢？
其實(shí)說直白點(diǎn)兒，就是因?yàn)槿绻沐e(cuò)過早餐、不吃早餐，饑餓感通常會(huì)來得更快，中午就會(huì)更餓，這樣就會(huì)增加暴飲暴食的概率。導(dǎo)致熱量吃超，最終變胖。
除此之外，長期不吃早餐還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥也是不利的……甚至誘發(fā)各種腸胃病啊膽結(jié)石等疾病，可以說是壞處多多了。
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所以呢，還是要好好吃早餐啦。因?yàn)榍〉胶锰幍某栽绮头吹褂欣跍p肥呢。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，早餐應(yīng)該占全天攝取總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
減肥早餐推薦搭配原則：乳制品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅(jiān)果類（可選）
完美早餐四步走
1、晨起喝水，排毒減脂
洗漱完畢，來一杯溫水，大概300ml-500ml。普通人經(jīng)過一夜睡眠后，胃腸道已排空，早起一杯溫水能很快被人體吸收，水分進(jìn)入血管后幫助人體稀釋血液，對(duì)體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次“內(nèi)洗滌”，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)人體新陳代謝，對(duì)機(jī)體排除體內(nèi)的毒素也是十分有幫助的，還能提高免疫功能哦。
2、早上吃水果，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
其實(shí)說到減肥期間的飲食，講究的也是在正確的時(shí)間做正確的事情，吃水果也是一樣。按照上面給的早餐搭配原則，早餐吃水果，一來補(bǔ)充身體所需的纖維素，同時(shí)還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
另外，水果因體積大，而且熱量通常比較低，吃下去對(duì)減少其他高熱量食物的攝入，控制食欲是有十分的好處的。但是需要注意的是，柿子啊橘子啊這類食物，不太適合早餐空腹吃哦。
3、來點(diǎn)粗糧，消除便秘尷尬
粗糧，簡而言之，就是五谷雜糧，谷物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等），雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等），塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）。
粗糧因其富含人體所需的膳食纖維和維生素，以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素，早餐適當(dāng)來點(diǎn)兒，不僅可以提供飽腹感，還能幫助調(diào)理腸胃、通暢大便，減少便秘哦。
不過需要注意的是，饅頭啊面條這類食物，屬于細(xì)糧，還是別吃了吧，升糖指數(shù)高，吃完容易餓，不利于控制食欲，熱量不低反而容易長胖。
4、乳制品必不可少
上面說的黃金早餐搭配原則，還提到了乳制品或豆飲料，主要是為了滿足我們?cè)跍p肥期間對(duì)蛋白質(zhì)的需求。但是呢，據(jù)減妞了解，國人普遍喝奶是比較少的，有數(shù)據(jù)表明，我國牛奶的消費(fèi)量年人均不足10公斤，遠(yuǎn)低于日本、韓國等其他亞洲國家。
甚至你還會(huì)聽到這樣的傳言說，說“亞洲人90%都不適合喝牛奶”，因?yàn)椤叭樘遣荒褪堋保鋵?shí)所謂的“乳糖不耐受”，這種體質(zhì)，也是因人而異的，減妞建議大家：早餐喝奶不要局限，畢竟除了牛奶還有酸奶啊。
需要把握的3點(diǎn)早餐原則
上面跟大家說吃早餐的方法和吃什么的問題，下面再補(bǔ)充一些，和大家說說需要把握的原則。
1、飲食清淡
要么不吃早餐，要么就是相反，吃油油膩膩的高熱量早餐，這是不是你？很多小仙女喜歡在早餐中吃很多高熱量重口味油膩食物，以為這樣就可以用一天的時(shí)間去消耗這些熱量，泥萌這樣想真的是tooyoungtoosimple，增加腸胃負(fù)擔(dān)是一方面，小心高血脂哦。
當(dāng)然了，減妞知道很多人喜歡吃中式早餐，油條啊豆腐腦啊油餅啥的，不是不能吃，希望大家降低它的頻率啊，一周吃一次夠夠的了。
2、黃金時(shí)間
不知道你聽過那個(gè)段子沒有，9點(diǎn)之前不吃早餐，約等于變相吃粑粑，雖然略顯夸張，但這句話倒是告訴我們，吃早餐也是要把握時(shí)間的。吃太早太晚都不行。
吃太早，身體還沒有蘇醒過來，腸胃也還處在休息的狀態(tài)，這時(shí)候吃早餐反倒會(huì)搗亂腸胃的工作節(jié)奏。而吃太晚呢，從昨天晚上到你吃早餐這個(gè)時(shí)間，時(shí)間越久，你越餓，其實(shí)是不利于控制食欲的。
減妞建議：起床后20-30分鐘之后吃，時(shí)間大概在7點(diǎn)-8點(diǎn)之間。大家根據(jù)自己的情況自行調(diào)整哈。
3、適量就好
吃早餐雖說要吃好，但這并不是告訴你胡吃海塞吃很多啊，好東西吃多了也會(huì)胖，熱量超標(biāo)就會(huì)胖這是萬年不變的真理。
其實(shí)減肥期間的飲食，每餐吃七八分飽就可以了，大概是這樣一種狀態(tài)：胃里還沒覺得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。就是你感覺自己處于可吃可不吃的狀態(tài)。
如果真的滿足不了你，我們還可以少食多餐啊。在控制總熱量攝入的前提下，每天吃4-5餐沒關(guān)系的。返回搜狐，查看更多
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