假期結(jié)束，生活恢復到了平時的狀態(tài)，運動也不例外?？伞懊糠昙压?jié)胖三斤”，原本熟練的運動技術動作變得生疏，體能也出現(xiàn)了不同程度的下降，找回之前的運動習慣成為一件令人“頭大”的事。

假期后的第一次健身運動，許多人選擇一步到位，恢復到原來的運動強度和運動量。醫(yī)生提醒，對于體能要求高、對抗性強、技術動作復雜的運動項目，這樣做非常容易造成各種損傷。那么在恢復運動時，市民朋友應該怎么做呢？西安市紅會醫(yī)院運動醫(yī)學中心主任鄭江提醒大家注意以下幾點，選擇適合自己的運動方案。

心理上需要做好準備工作。克服假期帶來的心理惰性，循序漸進恢復原本的運動能力，做好恢復日常運動習慣的心理準備。

做好身體機能的恢復和運動技能的鞏固。對于長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。

恢復運動鍛煉的第一天，熱身準備一定要做充分?？梢韵茸鲇醒跫せ?，提高身體活動度、預防傷病、增加運動表現(xiàn)，幫助自己更快速恢復整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創(chuàng)傷，在運動之前要做好準備運動，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頭頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒運動恢復運動時應柔和細致，不可過于勉強，還可以根據(jù)情況來佩戴護膝用具。

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子去運動可能會由于低血糖而暈倒。因此在運動過程中可以準備運動飲料，及時補充身體所需。在運動過程中，當身體出現(xiàn)疼痛或者不適要停止運動，特別是當關節(jié)疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。如休息后未能很好緩解，需及時就醫(yī)。

運動后的拉伸放松和運動前的熱身同樣重要，不僅能避免肌肉僵硬還能緩解運動后的酸痛感。一般以靜態(tài)拉伸為主，拉伸時間在10分鐘左右。

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來源： 西安發(fā)布

編輯：一凡 | 責編：穎言

審核 | 梁媛

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