首頁資訊【擴散】想通過50公里徒步減肥，正確打開方式在這里~

【擴散】想通過50公里徒步減肥，正確打開方式在這里~

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 18:26

3月30日，佛山居民的年度盛事“50公里徒步”活動又要開始了。減肥群里沸騰起來，小伙伴們紛紛表示要約起來一起“燃燒卡路里”，甩掉身上幾斤肥膘。

對此，本營養(yǎng)師只是笑笑。

走出辦公室，親近大自然，是很好的活動方式。但是希望經(jīng)此一役，甩掉肥膘，恐怕不太可能。

下面我們來一起撕開“減肥的神秘面紗”。

簡單來說，肥胖是指脂肪在體內(nèi)總量過多（超過了人體應(yīng)該承受的范圍），或者脂肪在某個局部堆積過多。肥胖癥，則是因為脂肪過多而造成的一系列身體不舒服，甚至引發(fā)疾病。

那么脂肪是怎樣形成的呢？首先，脂肪是能量儲存的一種形式。我們每天吃進去的食物產(chǎn)生能量，除去日常生活的能量消耗，剩余的部分以脂肪形式儲存起來，以備餓肚子的時候拿出來使用。人體有一定的脂肪，是再正常不過的事情。它跟咱們在銀行里面存款一樣，以備不時之需。

人之所以會胖起來，就是因為能量吃得比用得多，脂肪不斷得到補充。相反，如果能量用得多，吃得少，那么脂肪就會被動員出來，減脂就會發(fā)生。

所以，動起來，是正確的，可以燃燒卡路里，但如果單純增加運動量，不控制飲食，往往得不償失。我們來看看以下表格：

我們朋友圈微信運動暴走成績，步行一萬步所燃燒的卡路里，輕松地吃一根油條就回來了。

50公里徒步，大約8萬步，消耗約1800卡路里，三個雞腿漢堡提供的能量。

一頓不加節(jié)制的自助餐，約提供2000卡路里，如果徒步后打算好好吃一頓的話，這一天就白折騰了。

所以，單純靠運動，是沒法減肥的。

理論研究告訴我們，運動會使我們的胃口大開，食欲大增。

運動后，我們往往容易吃過量。一是因為運動產(chǎn)生了“饑餓感”，使我們有更強烈的愿望去吃更多的東西。

二是運動產(chǎn)生的“榮譽感”，使運動后我們對美食的罪惡感大大減少，有各種理由多吃一點。而且大多數(shù)人理所當(dāng)然認為吃進去的比運動所消耗的能量少（實際往往相反）。

三是如果單純通過增加運動量來進行減肥，不加以飲食控制，過不了多久你就會發(fā)現(xiàn)，天天這么辛苦運動，體重并沒有下降，有時反而增加了，這樣很容易喪失減肥的信心和動力。

所以，減肥這件事，必須雙管齊下。邁開腿的同時，嚴格管住嘴。首先在營養(yǎng)師的幫助下，根據(jù)自己的體型、日常生活習(xí)慣制定合適的膳食攝入量（這個很重要），然后，學(xué)習(xí)必要的營養(yǎng)學(xué)知識，例如食物熱卡的計算方法，最后，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行合適的減脂活動。

李雪丹副主任提醒，從營養(yǎng)醫(yī)師的角度看，50公里徒步的正確打開方式應(yīng)該是：挑選一條最喜歡的路線，自備白開水，走一小時以內(nèi)，然后正常飲食。這些要點，小伙伴們都get到了嗎？