當(dāng)代年輕人

為了魔鬼身材、八塊腹肌

有多拼？

健身房

瘋狂擼鐵

▽

就算沒(méi)有條件

都要?jiǎng)?chuàng)造出條件

▽

控制飲食

為了增肌

瘋狂補(bǔ)充蛋白粉

▽

肌肉雖然練出來(lái)了

但卻把腎給練“廢”了

不信你看

↓↓

一周五練

每次兩勺蛋白粉

男子成功增肌卻“腎虛”了

杭州小伙小王（化名）今年28歲，身高1米8，體重80kg。

前段時(shí)間，小王在女友陪同下來(lái)到杭州某醫(yī)院就診，體檢報(bào)告顯示：肌酐指標(biāo)超標(biāo)。正常范圍是57~97μmol/L，小王的肌酐值是99μmol/L，雖然只比正常范圍高了一點(diǎn)，但向上的箭頭讓小王很是緊張。

小王平時(shí)是名健身愛(ài)好者

怎樣才是他審美認(rèn)知中的“好看”呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)八個(gè)字：

穿衣顯瘦，脫衣有肉

“再忙我都要抽出時(shí)間健身！”小王平時(shí)經(jīng)常出差，熬夜加班是家常便飯。即使在這樣的情況下，小王還是一周五練，哪怕忙到很晚，他也堅(jiān)持去健身房。

“我平時(shí)吃得最多的就是肉、蛋、奶，尤其是牛肉，每次練完還要吃兩勺（大概60g）蛋白粉和同量的肌酸，教練說(shuō)這樣見(jiàn)效最快。”

在這樣的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃下，不到一年，小王成功增加了6公斤的骨骼肌。

“現(xiàn)在很多年輕人都這樣，很喜歡健身，一味追求練出肌肉，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很容易損傷小血管。”醫(yī)生表示，再加上過(guò)度攝入蛋白質(zhì)，導(dǎo)致腎臟需要代謝的產(chǎn)物也大幅增加，從而增加了腎臟的負(fù)擔(dān)。

最終，小王被診斷為脾腎兩虛證，需要補(bǔ)益氣陰。醫(yī)生建議先暫停高強(qiáng)度健身，不額外補(bǔ)充蛋白粉、肌酸，過(guò)一段時(shí)間后再來(lái)檢查看指標(biāo)是否下降，如果還是偏高，就要引起重視。

這樣的案例還有許多

有些已經(jīng)造成

不可逆的腎臟危害

25歲小伙腎臟卻60歲了

蛋白粉吃太多

專家表示，在門診中遇到過(guò)不少健身加飲食不當(dāng)，導(dǎo)致腎“累壞了”的。

其中有位患者是個(gè)25歲的小伙子，同樣喜歡健身，健身后盲目加補(bǔ)蛋白粉等追求肌肉量，后來(lái)也是肌酐指標(biāo)超標(biāo)來(lái)看門診，但來(lái)就診太遲了，即使后來(lái)停了健身、不再吃蛋白粉，肌酐指標(biāo)依舊下不去。

“比較可惜，那個(gè)小伙子很年輕，但對(duì)他腎臟造成的負(fù)擔(dān)已經(jīng)不可逆了，腎功能跟60歲人的腎差不多。”

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，血肌酐水平可作為衡量腎臟功能好差的替代指標(biāo)，一次肌酐的升高并不能代表什么，但如果在一段時(shí)間內(nèi)的多次檢查指標(biāo)都上升，那要引起重視。

健身增肌

都要吃蛋白粉嗎？

蛋白粉、肌酸已經(jīng)成為健身黨“新寵”，所有人都有必要補(bǔ)充蛋白粉嗎？

NO！對(duì)健康成年人來(lái)說(shuō)，正常飲食一般能提供足量的蛋白質(zhì)。所謂正常飲食，是指一天中的食物攝入比例合理，品種齊全。其中要包括300克奶及奶制品、50克雞蛋、100克肉類、250克糧食、500克蔬菜等（均指生重）。

如果已經(jīng)攝入了充足的蛋白質(zhì)，那就沒(méi)有必要額外補(bǔ)充蛋白粉了。攝入過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，影響健康。

蛋白粉

這幾類人最好別吃

除了一些特定人群需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充蛋白粉，如采用高蛋白方案減重的體重超標(biāo)人群，有增肌需求的運(yùn)動(dòng)健身人群，存在蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良的人群，日常飲食蛋白質(zhì)攝入量不足的人群和肌肉減少癥人群。

以下幾類人群不建議食用蛋白粉：

1.對(duì)蛋白粉所含成分過(guò)敏的人。表現(xiàn)為吃完蛋白粉以后渾身起疹子，甚至影響呼吸。

2.腎功能不全的患者。此類患者攝入蛋白質(zhì)過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎功能。吃蛋白粉并不傷腎，只是對(duì)于已經(jīng)存在腎功能不全的患者應(yīng)限制總體蛋白質(zhì)的攝入量。

3.兒童青少年。兒童青少年在腎臟還沒(méi)有發(fā)育完全的情況下，過(guò)多攝入蛋白粉可能會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

4.遺傳性氨基酸代謝缺陷疾病患者。此類患者也不適宜補(bǔ)充常規(guī)的蛋白粉制劑，需要補(bǔ)充時(shí)，建議采用特殊配方的蛋白粉。

記住啦

蛋白粉別隨便吃

過(guò)量攝入對(duì)人體也有不利影響

健身減肥也要尋求一個(gè)度哈~

原標(biāo)題：《每次健身后都吃它，男子竟“腎虛”了！醫(yī)生：別瞎吃》

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