原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不是說說而已，而是需要付出行動的。但是，懶惰是人的天性，很多人習(xí)慣身體處于舒適區(qū)，無法行動起來，身材也無法瘦下來。

那么，有沒有適合懶人的減肥方法呢？答案是有的。下面小編分享幾個適合懶人的減肥方法，學(xué)會的人減肥速度會翻倍！

1、飯前先喝水。飯前先喝一杯水，是一種很好的習(xí)慣，當(dāng)你饑腸轆轆馬上吃飯的時候，你感覺可以吃下一頭大象。但是，一大杯水下肚，腸胃會被填充，你會感覺到饑餓感已經(jīng)消失了，這個時候吃飯，你的飯量也會有所控制，熱量攝入也會下降，減肥速度也會加快。

2、改為小碗盤吃飯。研究發(fā)現(xiàn)，選擇大碗盤吃飯的人進(jìn)食量，會比小碗盤吃飯的人多攝入5%-10%的食物。如果你想要控制食量，只需要把家里的碗盤換成小2號的，做飯的時候少做一點(diǎn)，熱量攝入自然會下降了。

3、吃得粗糙一點(diǎn)。主食不要吃得太細(xì)，少吃一些面食跟米飯，而要選擇一些消化時間更長的糙米、燕麥、豆類、薯類食物，這些主食膳食纖維、礦物質(zhì)比較豐富，而且升糖水平比較慢，飽腹時間更久，可以抑制脂肪的堆積。

4、不要過度餓著自己。挨餓節(jié)食減肥是不可取的，很多人堅(jiān)持一段時間后食欲會大開，反而會暴飲暴食起來，復(fù)胖幾率也非常高。

為了健康地瘦下來，我們不要長時間餓著自己，當(dāng)你覺得饑餓難耐，又不到三餐吃飯時間的時候，可以選擇吃一些低卡、天然的食物代替各種高熱量的食物，比如蘋果、黃瓜、水煮蛋代替各種零食，這樣既能緩解饑餓感，還能避免攝入過多的熱量。

5、睡得早一點(diǎn)。避免熬夜，早睡可以避開宵夜，保證充足的睡眠，而充分的睡眠時間有助于身體機(jī)能修復(fù)，瘦素水平也會提升，有助于加速脂肪的燃燒，睡覺的時候身體持續(xù)燃脂。每天保證8小時睡眠，白天起床后你也會感覺到精神充沛，身體代謝水平也會更旺盛，減肥速度也會更快。

6、每天快走一萬步。很多人平時特別懶，不愛運(yùn)動，體能基礎(chǔ)也比較差，稍微大強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動就堅(jiān)持不下來了。

而快走是一項(xiàng)大強(qiáng)度、適合肥胖人群的入門運(yùn)動，可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病，促進(jìn)血液循環(huán)，提升活動代謝，每天堅(jiān)持快走一萬步以上可以達(dá)到鍛煉目的，幫你改善肥胖問題。

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