后來有粉絲提問，想要減肥每天跑步40分鐘會不會有效果，應(yīng)該怎么做呢？

每天只跑步40分鐘是完全可以達(dá)到減肥效果的，配合正確的飲食控制，效果會更好。

跑步是很好的減肥運(yùn)動

跑步是有氧運(yùn)動，有直接的減脂效果

跑步是最常見的有氧運(yùn)動，我們在跑步的過程中處于有氧氧化供能狀態(tài)，此時身體會分解體內(nèi)儲存的糖、脂肪和蛋白質(zhì)為運(yùn)動供能。

有氧運(yùn)動有直接減脂效果

在有氧運(yùn)動剛剛開始的時候，我們主要的供能來源是體內(nèi)的糖，隨著運(yùn)動時長的增長，脂肪在供能中的占比會越來越高，大概30分鐘左右，脂肪會超過糖成為跑步主要的供能來源。

這也是為什么我們都聽說過跑步要超過30分鐘才會減脂這樣的說法，其實只要跑步了就會消耗脂肪，但是在30分鐘后燃脂的效率會更高而已。

脂肪在供能中占比和時長呈正比

而過長的有氧時間會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗，而肌肉的主要構(gòu)成就是蛋白質(zhì)，跑步時間過久會導(dǎo)致肌肉的流逝，從而影響我們基礎(chǔ)代謝的水平，從長遠(yuǎn)來說不利于減肥。

所以，40分鐘是非常好的跑步時長，能夠達(dá)到不錯的減脂效果，也不會導(dǎo)致肌肉的流逝，只要堅持跑下去肯定能達(dá)到減肥的效果的。

跑步的減肥效果很好

跑步減肥還要控制心率在合理范圍

除了合理的跑步時長外，我們在跑步的時候還要控制我們的心率，讓其處于一個高效燃脂的區(qū)間內(nèi)，這樣可以讓我們的跑步效率更高。

研究顯示，當(dāng)我們在跑步等有氧運(yùn)動過程中，如果能夠?qū)⑿穆时３衷谧畲笮穆实?0%-80%的狀態(tài)下，身體會處于高效燃燒脂肪的狀態(tài)，此時的減脂效果時最好的，也不會對身體造成額外的負(fù)擔(dān)。

最大心率可以簡單地通過220-實際年齡來獲得，真實情況由于每個人心肺能力的不同而有所區(qū)別。比如我現(xiàn)在35歲，那我的最大心率就是185，以110-148之間的心率的配速進(jìn)行跑步能夠達(dá)到最好的減脂目的。

跑步的減脂心率

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我們也可以根據(jù)自身跑步時候的感受來判斷心率是否處于較好的燃脂范圍，就是跑步時候感覺有點喘，能夠說話但是不能夠唱歌，這個狀態(tài)就代表我們處于比較好的心率狀態(tài)下。

減肥的核心是熱量控制，除了跑步外，我們還需要配合飲食的控制

我們想要達(dá)到持續(xù)的減肥效果，就需要制造持續(xù)的熱量缺口，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量。

減肥的核心是熱量控制

所以除了通過跑步來增加熱量的消耗外，我們也需要控制飲食來減少熱量的攝入。

減脂期的飲食最好能做到干凈健康，減少高糖、高鹽和油炸食物的攝入，飲食建議以高蛋白、適量碳水化合物的結(jié)構(gòu)為主。

健康的飲食結(jié)構(gòu)讓我們減脂更輕松

高蛋白飲食能幫助我們減少減肥期間肌肉的流逝，而且還能因為食物的生熱效應(yīng)提升基礎(chǔ)代謝水平，有利于持續(xù)的減肥。

碳水化合物是我們必須的能量，減肥期間每天攝入200g左右的碳水就能保證一天的能量需求，建議避免米飯、面食和面包等精細(xì)加工過的食物，轉(zhuǎn)而從糙米、燕麥和蔬菜等天然食材獲取碳水化合物，可以減少不必要的熱量攝入，還富含膳食纖維，增加飽腹感。

適量的碳水化合物

總結(jié)

通過飲食控制和每天40分鐘的跑步，我們能夠保證持續(xù)制造熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。

管住嘴、邁開腿，只要堅持，我們的身體就會越來越健康，減去不必要的脂肪，身材越來越好。

跑步能瘦下來

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