原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許搬運(yùn)必究！
無(wú)論什么時(shí)候，最有效的并且健康的減脂方式總是離不開(kāi)飲食與運(yùn)動(dòng)，兩者完美結(jié)合形成熱量缺口，達(dá)到減脂的目的。如果從“人體能量守恒”單方面看，減脂完全可以單純地從飲食方面入手來(lái)解決這個(gè)減脂問(wèn)題。就許多想要減肥的人，往往都吃得很少或者不吃，這樣做體重也會(huì)降下來(lái)。

但是，當(dāng)我們急于用節(jié)食的方法去減肥的時(shí)候，我們也要時(shí)刻關(guān)注自己身體的基礎(chǔ)代謝。因?yàn)樵谏眢w靜止?fàn)顟B(tài)中，基礎(chǔ)代謝才是消耗熱量的“主角”。所以，在不運(yùn)動(dòng)的情況下，就算你嚴(yán)格地控制住飲食，但一天內(nèi)攝入的熱量也不能高于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，否則當(dāng)身體熱量盈余的時(shí)候，肥胖就會(huì)找上門(mén)。

我們?cè)诳刂骑嬍撤矫?，達(dá)到一定程度后，就需要保證身體基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定而不降低，才能使身體持續(xù)的燃燒脂肪。而運(yùn)動(dòng)就是保持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定的主力軍。從熱量消耗的角度上看，運(yùn)動(dòng)+日?；顒?dòng)會(huì)占據(jù)身體消耗熱量的30%左右，也就是說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，是我們的主觀努力來(lái)控制的。

我們都知道，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定會(huì)伴隨著熱量的消耗。但是，在熱量消耗方面，我們要讓它達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，就需要考慮運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。其實(shí)，大部分人都認(rèn)為，越是劇烈的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就越多。理論上講這句話(huà)是沒(méi)問(wèn)題，但是在根據(jù)自己身體的情況下，需要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能更好的減脂。
我們通常把運(yùn)動(dòng)分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度、高強(qiáng)度。下面就來(lái)介紹下這三種不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)適合什么樣的人群。
1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
心率區(qū)間：最大心率的60%-70%。
運(yùn)動(dòng)感覺(jué)：呼吸略顯加快，但身體不會(huì)感到不適應(yīng)。出汗但能夠正常說(shuō)話(huà)，輕松就能堅(jiān)持下去并不去要很強(qiáng)大的意志力。
優(yōu)點(diǎn)：基本上不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)度的現(xiàn)象發(fā)生，同時(shí)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)讓我們輕松堅(jiān)持下去。
缺點(diǎn)：無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，并且，用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的目標(biāo)，需要持續(xù)很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
適合人群：體重基數(shù)過(guò)大，運(yùn)動(dòng)能力變現(xiàn)不佳的人群。

2、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
心率區(qū)間：最大心率的75%-85%。
運(yùn)動(dòng)感覺(jué)：呼吸加快，出汗多，說(shuō)話(huà)略顯困難，并且需要一定的意志力才能堅(jiān)持下去。
優(yōu)點(diǎn)：讓脂肪燃燒達(dá)到很理想的狀態(tài)，也不容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
缺點(diǎn)：隨著運(yùn)動(dòng)量的提升，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提升。并且，想要持續(xù)的燃脂，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不能過(guò)短，這就需要你堅(jiān)持下去。
適合人群：身體健康，意志力較強(qiáng)的人群。當(dāng)然，也適合體重基數(shù)大的人群，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)度。

3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
心率區(qū)間：最大心率的85%-95%。
運(yùn)動(dòng)感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)悶胸氣短，出汗多，無(wú)法交流。肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛感，需要強(qiáng)大的意志力才能保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
優(yōu)點(diǎn)：燃脂效率很高，加速達(dá)成減脂的目的。
缺點(diǎn)：很難堅(jiān)持，且很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，進(jìn)而降低身體抵抗力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱的人群來(lái)說(shuō)，幾乎不適合。
適合人群：需要有著強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)與意志力較強(qiáng)的人群。

無(wú)論何時(shí)，想要取的良好的減脂效果，都應(yīng)該從合理的飲食與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)出發(fā)，同時(shí)，也以保證身體健康與安全為前提。在選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，除了燃脂效果外，也要考慮到自身的因素，比如：運(yùn)動(dòng)能力、身體健康條件、意志力等，來(lái)安排適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不要盲目選擇不適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則容易危害身體健康。

總結(jié)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只是一個(gè)提高燃脂效率的因素之一，還有許多因素也能夠影響我們的燃脂效率，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率等因素，我們需要綜合考慮這些因素并結(jié)合起來(lái)，才能讓我們的身體達(dá)到理想的燃脂效果。

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