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跑步減肥跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適

黃坤副主任醫(yī)師普通外科

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三甲

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那么身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想通過(guò)跑步來(lái)減肥，每次跑步的時(shí)間要持續(xù)在30-45分鐘最合適，而且每次要持續(xù)跑，中間不能夠停頓。通過(guò)跑步來(lái)減肥，最好每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數(shù)，最好每周跑5-6次。

在跑步的同時(shí)，飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)減肥。而且不能半途而廢，持續(xù)堅(jiān)持2-3個(gè)月才能有比較明顯的減肥效果。

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