夏季天氣炎熱、出汗多

喝水也多了起來

有的人喝水時總是大口猛灌

覺得這樣更解渴

還有的人喜歡喝冰水

覺得能消暑降溫

小心！可能讓你的心臟崩潰

夏天要喝好哪4杯水？

快跟著小圈一起來看看吧～

劉健

北京大學(xué)人民醫(yī)院

心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師

01

喝水不注意這三點

小心心臟崩潰

夏天天氣炎熱，人體出汗多，情緒波動也大，再加上有的人夏天喜歡吹空調(diào)、吃冰淇淋，這些行為都會加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏季呵護(hù)心臟是很重要的，但你每天都在做的事——喝水，可能在不知不覺中，就會讓你的心臟崩潰。

1.喝水太猛：

喝水時，如果喝得太猛，會導(dǎo)致大量水分迅速進(jìn)入到血液里，使血液變得稀薄，會導(dǎo)致血液循環(huán)加速，從而增加心臟負(fù)擔(dān)。

對于患有心臟病、心力衰竭、腎功能不全的患者，如果喝水過猛，容易誘發(fā)心力衰竭和腎衰竭，從而威脅生命。

如何判斷是否喝水太猛？

1.速度：

一般來說，每次喝水，速度要盡可能緩慢，一口一口慢慢喝。

2.喝水量：

每次喝水量控制在100～150毫升比較合適，最好不要超過200毫升。推薦使用小容量的杯子，如果是大容量的杯子，最好帶有刻度，以免一次飲水過多。

注意：

一般情況下，剛洗完熱水澡或者剛運(yùn)動完時，口渴的感覺會比較明顯，此時也一定要控制好喝水的速度和喝水量，小口慢喝。

2.喝冰水：

夏天天氣炎熱，有的人喜歡喝冰水，覺得可以幫助消暑降溫，但如果喝冰水喝得過猛，可能會刺激胃部，導(dǎo)致血管收縮、升高血壓，甚至引發(fā)心腦血管意外。

3.喝水過少或過多：

? 喝水過少：

● 水分不足會導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易形成血栓。

●喝水少排尿就少，體內(nèi)細(xì)菌停留時間就會增加，可能會引起尿路感染，患泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險也會提升。

●便秘：腸道里的水分過少，會導(dǎo)致大便干結(jié)。

?喝水過多：

增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，可能會引起水中毒，嚴(yán)重時可能會危及生命。

02

科學(xué)喝水做好這3點

1.別等渴了再喝水：

如果已經(jīng)感覺到口渴了，就說明身體已經(jīng)缺水了，此時再喝水就晚了，尤其是老年人。

正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當(dāng)喝到2000～2500毫升左右，建議每半小時喝一次水，約100毫升左右，既可以保證身體供水也不會過量飲水。

注意：

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

2.喝溫水：

煮沸后，自然冷卻至40℃左右的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適。

? 不建議喝的水：冰水

冰水會對胃腸道產(chǎn)生刺激，如果是三高患者，喝冰水過多、過猛，可能會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致冠心病，甚至心肌梗死，是比較危險的行為。

? 不建議喝的水：過燙的水

超過65℃的水，可能會損傷食道黏膜和胃黏膜，時間一長可能會引起癌變。

3.不能用果汁、飲料代替水：

果汁、飲料的熱量、糖分都比較高，過量飲用會增加肥胖、糖尿病、痛風(fēng)等疾病風(fēng)險。

03

除了白開水

夏季還推薦你喝好這3杯水

周靜鑫

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

腎病內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師

1.檸檬水：除煩解渴

夏天喝檸檬水，可以幫助緩解暑熱煩渴、胃熱傷津、食欲不振，適合平和或熱性體質(zhì)者飲用，還可以加少量蜂蜜調(diào)味。

注意：

● 嬰幼兒盡量不喝。

● 糖尿病患者不宜加蜂蜜飲用。

● 胃部不適人群不宜飲用。

2.綠茶：降火

綠茶是沒有發(fā)酵的茶，所以在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險，還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。

夏季天氣炎熱，人體比較容易上火，綠茶性寒，有助于降火，適合容易上火的人群飲用。

注意：

脾胃虛寒人群不宜長期飲用。

3.綠豆湯：清熱解毒

功效：利水消腫、清熱解毒、消暑。

制作方法：

取綠豆100克，放入鍋中，加入500毫升清水，大火煮沸后繼續(xù)煮15分鐘，可加適量冰糖調(diào)味。

注意：

● 綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

● 脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

● 患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。

健康小貼士

1.喝水時，不要大口猛灌，應(yīng)小口慢飲。

2.即使是夏天，也不要喝冰水。

3.正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，可適當(dāng)喝到2000～2500毫升左右。

4.夏天喝好這4種水：

白開水、檸檬水、綠茶、綠豆湯。

5.不要用果汁、飲料代替水。

來源：CCTV生活圈

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