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已減24斤小基數一周運動計劃分享

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 05:51

已減24斤小基數一周運動計劃分享
身高：172cm
體重：65kg-53kg
體脂：28%-18%
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國慶刷脂沖刺不停！計劃拉著姐妹們7天沖刺一波！
這套難度不大，適合沒太多運動基礎小基數姐妹或者大基數姐妹們
??無場地限制，一天抽出1小時，輕松減脂無負擔??
第一天
??帕梅拉全身熱身
??帕梅拉15分鐘大腿訓練
??帕梅拉12分鐘瘦腿訓練
??帕梅拉12分鐘歡樂有氧操
??帕梅拉10分鐘最佳HIIT暴汗合集
??帕梅拉10分鐘腿部拉伸
第二天
??帕梅拉3分鐘熱身
??安娜25分鐘小啞鈴上肢綜合訓練
??安娜20分鐘啞鈴手臂?肩部訓練
??安娜20分鐘無重復腹肌TABATA
??安娜30分鐘暴汗全身高強度HIIT
第三天
??帕梅拉3分鐘趣味歌曲
??帕梅拉10分鐘馬甲線訓練
??安娜腹肌訓練
??湯湯15分鐘腹肌訓練?下半身訓練
??jo5000步居家快步走
??帕梅拉6分鐘每日快速拉伸
第四天
??帕梅拉一首歌全身熱身
??湯湯15分鐘瘦腿操
??帕梅拉10分鐘負重版臀部轟炸
??帕梅拉10分鐘趣味全身運動
??帕梅拉10分鐘最佳HIIT暴汗合集串燒
??帕梅拉6分鐘快速拉伸
第五天
??帕梅拉3分鐘熱身操
??帕梅拉10分鐘腹部訓練
??帕梅拉10分鐘腹肌訓練
??帕梅拉10分鐘高能椅子腹部訓練
??帕梅拉15分鐘快速舞蹈操
??帕梅拉15分鐘日常拉伸
第六天
??帕梅拉10分鐘趣味全身運動
??周六野改善圓肩駝背
??基尼瘦背
??帕梅拉15分鐘挑戰(zhàn)心肺，花式開合跳
??湯湯40分鐘全身急速暴汗燃脂訓練
??帕梅拉8分鐘久坐改善
??一周7天，做5休2做6休1皆可，自己安排??
友情提示：
1??什么時候運動好：第一選擇早上早起做，做完精神一整天，實在沒時間其他時間都可以！
2??運動順序：熱身-無氧-有氧-拉伸，如果分開，有氧可以單獨做
3??注意飲食，飲食真的太重要了，參考圖8
4??多喝水，吃多東西喝點美式去水腫
5??保持好心情！焦慮會讓你更難瘦下來