上班族是最值得注意飲食健康和生活方式的群體之一，高壓的工作環(huán)境、不固定的進(jìn)食時(shí)間、經(jīng)常外出應(yīng)酬，還常常離不開宵夜……各種讓人擔(dān)心的飲食習(xí)慣，都在悄悄影響著上班族的健康。那么，上班族應(yīng)該在飲食方面注意些什么，才能維持好身體的健康呢？今天來給大家分享一下：長期累積的疲勞，可能引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，造成各種不適，更容易導(dǎo)致肌纖維痛癥候群、慢性疲勞癥候群等纏身，他建議上班族應(yīng)力行健康飲食，逆轉(zhuǎn)健康危機(jī)。

上班族7大錯(cuò)誤飲食習(xí)慣包括：

1.外食比例高或愛吃高熱量丶高脂肪食物。

2.超過9成疲勞上班族嗜吃紅肉丶內(nèi)臟丶帶殼海鮮，卻吃僅不到1/4的高纖飲食。

3.外食上班族近8成最后一餐的進(jìn)食時(shí)間超過晚上8點(diǎn)，又愛吃鹽酥雞丶洋芋片等高熱量食物當(dāng)宵夜，作為加班的心理補(bǔ)償。

4.三餐不定時(shí)，常省略早餐。

5.常喝含糖飲料。

6.食量大。

7.常吃宵夜。

中醫(yī)專家提醒，為消除疲勞預(yù)防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取6大類食物，包括：五谷根莖類丶奶丶豆丶蛋丶魚丶肉類，各色蔬果及適量油脂，盡量每一餐都有蔬果。高壓工作的時(shí)候吃什么？我們?cè)趬毫ο屡^斗的時(shí)候，就需要調(diào)整體內(nèi)的脂類代謝，多補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素E，它們都是很好的抗氧化劑，可以清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，從而使人體機(jī)能保持健康活力。維生素A還具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效，能保持組織或器官表皮的健康，祛除老年斑等癥狀；而維生素C還可以保護(hù)細(xì)胞、具有解毒和保護(hù)肝臟的作用；維生素E也能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而使人體的機(jī)能向最健康的方向發(fā)展。

這3類維生素，我們?cè)谏钪卸急容^容易獲取。含有維生素A比較多的食物，主要是綠色蔬菜和水果，如：菠菜、胡蘿卜、青椒、蛋類等等；含維生素C比較多的食物主要是獼猴桃、橘子、柿子、西紅柿等等水果；而含維生素E比較多的食物是堅(jiān)果類食物以及藻類。在高壓工作的時(shí)候，我們就需要多補(bǔ)充一些這類營養(yǎng)物質(zhì)，保證自己充沛的健康活力。天天只能吃外賣該怎么辦？外賣也好，去餐廳也罷，很多上班族已經(jīng)放棄了自己做菜。你忙了一整天，中午吃的兩口外賣，還沒有回味出什么味道，晚上還得陪客戶吃飯。或者你是嫌在家做飯?zhí)闊?，垂涎于飯店大廚的手藝……總之，已經(jīng)不記得有多少天沒在家吃飯了。

不僅如此，我們?cè)谕饷娉燥垼€會(huì)出現(xiàn)很多思維的誤區(qū)，比如：一個(gè)人的工作餐總不能點(diǎn)很多道菜吧？飯局上的大魚大肉，不吃浪費(fèi)了多可惜?。繍鄢詿緵]什么大不了吧？但殊不知，為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜，都是用煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多?？纯瓷w澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時(shí)，慢性胃腸炎、高脂血癥、肥胖也都如影隨形。

那么外食族該怎么吃才好呢？

第一，我們?cè)谕饩筒停瑧?yīng)該盡量挑選清潔、衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠(yuǎn)離煎炸菜品，多吃一些用蒸和煮的菜，用清淡多菜的套餐，取代單一的組合。如果你想吃小吃，建議在正規(guī)店鋪，買當(dāng)天手工制作的小吃，減少攝入不合格原料與防腐劑等等添加劑的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，聚餐時(shí)可以先吃點(diǎn)主食再吃菜，這樣可以增加一些飽腹感，減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時(shí)，還可以用白水，涮去菜肴上過多的芡汁和油脂。

第三，考慮到飲食結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你，可以每天服用1粒含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營養(yǎng)補(bǔ)充劑，這在很多地方都買得到。

總之，上班族更應(yīng)該注重飲食健康和良好的生活方式，只有保證了自己的健康活力，才能投入更多的精力到工作中，產(chǎn)出更優(yōu)秀的工作成果。

上班族應(yīng)該怎么吃呢？

1、不在外面吃飯,回家吃健康減肥餐

外面的美食比較多，時(shí)時(shí)刻刻都在牽掛你的心，外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本，用的都是劣質(zhì)油，就是我們常說的地溝油。這種油吃多了，在身體中會(huì)形成毒素，就是為什么在外面吃多了，我們會(huì)上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆積在體內(nèi)?？梢試L試自己回家吃父母的愛心大餐，不但營養(yǎng)而且健康，而且可以動(dòng)手做一些適合減肥的食物哦。

2、吃飯只吃7成飽

吃飯的時(shí)候不能暴飲暴食，不能吃的太飽，長期吃太飽就會(huì)把胃撐大，可以嘗試著開始吃8分飽，慢慢的變成七分飽。在飯前多喝水,或者吃一些水果,容易有飽腹感,這樣就不會(huì)吃太多的主食,熱量也不會(huì)攝入的太多了。

3、要會(huì)控制食物中的糖份

每種食物中都有糖分，特別是飲料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸飲料，一個(gè)禮拜就要胖1斤，飲料中有甜蜜素，還有碳酸，這是糖份最主要來源，所以必須戒掉碳酸飲料。多喝水,榨果機(jī)喝。記住，千萬不要喝酒,很多啤酒肚都是喝出來的。是不是很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持這些習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體不但越來越好，而且在不知不覺中瘦下來了。

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