今天做了個運動處方，歡迎大家批評指正~

個人運動處方

姓名：楊**

性別：女

年齡：

（一）個人情況：

進行運動試驗后，對照體力測驗評定標準表測定為體力很差。

（二）運動目的：

增強身體素質(zhì)，增長體力，同時減脂塑形瘦身。

（三）運動負荷試驗結(jié)果：

試驗中達到的最高心率135次/min，靶心率在125次/min。

（四）心率監(jiān)護：

活動時每5 ~ 10min由橈動脈或頸動脈測定一次脈搏， 及時調(diào)整負荷強度，使其維持在低限和高限之間。低限:100次/min，高限：150次/min。

（五）運動項目：

慢跑（三十分鐘左右）

快步走（三十分鐘左右）

跳繩（十分鐘）

八段錦（二十分鐘）

騎自行車（三十分鐘左右）

體操（三十分鐘左右）

可以再進行一些其他活動項目：羽毛球、乒乓球等。

（六）活動安排：

1. 單周周一、周三、周五、周日，雙周周二、周四、周六的部分早上進行三十分鐘左右（可根據(jù)運動時期來調(diào)整）的慢跑，十分鐘的跳繩，二十分鐘的拉伸運動；

2. 其余的部分早上進行三十分鐘快步走，二十分鐘的八段錦運動，二十分鐘的拉伸運動；

3. 下午吃完飯以后可以慢走，持續(xù)至少半個小時；

4. 有時間可以騎騎自行車，放松一下心情；

5. 1、2點可以不用每天都做，但是每周至少要做4次。

（七）注意事項：

1. 在運動時要穿低腕舒適的鞋，可以有效的增加腳底緩沖，并且踝關節(jié)能保持較好的靈活性，有效的減少一些運動損傷的發(fā)生。

2. 運動要循序漸進，切勿初期就進行過高強度的訓練。

3. 注意飲食，減脂不等于不吃脂肪類食物，所以我們也要補充一些此類營養(yǎng)。

4. 切忌吃完飯就躺在床上，或者坐著。

5. 當劇烈運動時，特別是在炎熱或是濕度很大的天氣里進行運動時，因大量出汗必然使身體失去大量的水分和無機鹽，喪失的水分和無機鹽得不到恢復，將導致機體出現(xiàn)不同程度的脫水，在補充水和無機鹽之間，補充水更為重要。所以一定要多喝水。

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