[導(dǎo)讀]很多人喜歡跑步，認(rèn)為跑步既能鍛煉身體，也能減肥，可以一舉兩得。其實不然，跑步減肥也會出現(xiàn)雷區(qū)。觸碰到這些雷區(qū)，不僅對不能減肥，還是危害身體健康。那么，跑步減肥有哪些雷區(qū)？

　　很多人喜歡跑步，認(rèn)為跑步既能鍛煉身體，也能減肥，可以一舉兩得。其實不然，跑步減肥也會出現(xiàn)雷區(qū)。觸碰到這些雷區(qū)，不僅對不能減肥，還是危害身體健康。那么，跑步減肥有哪些雷區(qū)？

科學(xué)減肥 小心跑步減肥5大雷區(qū)

　　清晨是跑步的時間

　　錯。的運動時間在下午的4~7點之間，因為這時候人體各個系統(tǒng)的配合處于狀態(tài)，運動效率也會相應(yīng)提高。

　　跑步會讓小腿變粗

　　錯。在有氧力量訓(xùn)練中，肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：比如有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“變粗”。

　　跑步會損傷骨骼

　　錯!醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，正確的慢跑不但不會損傷骨骼，還能使它們“年輕”。研究人員對兩組研究對象的骨骼變化做了對比檢查，較后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，平時慢跑距離越長，其骨骼密度越高。

　　多跑步，便減肥

　　多跑步雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠跑步減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天跑步數(shù)個小時，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行跑步外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　每天30分鐘慢跑可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

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