咨詢時(shí)間: 2015-06-03

為什么減肥期間喝水多了不掉稱還張呢（女，23歲）
我在減肥，老是反反復(fù)復(fù)，我是在標(biāo)準(zhǔn)體重以內(nèi)只是想更瘦，夏天喝的水挺多但是不小便，就張稱

你好，很高興為你解答 我們的肥胖主要是由于平時(shí)的不規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)引起的，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時(shí)控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，2.多鍛煉身體，3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 5、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，6、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 最好最科學(xué)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，建議您一定要抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，是一種最科學(xué)的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點(diǎn)、點(diǎn)心、薯片、零食等熱量高的食物，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時(shí)分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。 有氧運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持，比如游泳或慢跑，美國總統(tǒng)愛慢跑，習(xí)總喜歡游泳，因?yàn)樗麄冎?，想有有型漂亮身材，想免疫力?qiáng)不得病，需要長年堅(jiān)持鍛煉身體，這是金錢買不能買的到的。 減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對(duì)減脂沒效果，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上，最佳時(shí)間是40-60分鐘. 非常感謝咨詢，如果親對(duì)我回復(fù)感覺有用，請(qǐng)親確認(rèn)點(diǎn)關(guān)注加星，,關(guān)注后我的主頁會(huì)經(jīng)常發(fā)表健康常識(shí)與話題，送健康新理念，有益健康您的健康生活。 腿粗，是因?yàn)樯聿粍蚍Q所致！讓身材勻稱是一個(gè)系統(tǒng)工程，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅(jiān)果類，還要適飲水1500毫升水，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會(huì)慢慢勻稱起來的！瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動(dòng)， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅(jiān)持下來，見效較快。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的，二個(gè)多月可以見成效，美國幾屆總統(tǒng)最喜歡，數(shù)以百萬計(jì)減肥成功,可以在跑完拍打活通經(jīng)絡(luò)，在拉伸可以顯的細(xì)長, 減肥原則都是一樣的，通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，燃燒脂肪才行，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘，能有效減掉全身脂肪，還會(huì)增加抵抗力

如何正確喝水減肥？ 　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會(huì)危害健康。不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對(duì)健康危害極大，對(duì)貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

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