【什么是有氧運動？】

根據(jù)運動時對氧氣的消耗不同，可分有氧運動和無氧運動兩種。有氧運動是長時間持續(xù)進行的，比較緩和的耐力性項目，特點是運動強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間長，消耗了體內(nèi)儲存的糖原后，要靠吸人大量氧氣，在體內(nèi)燃燒以供給能量，強度低、有節(jié)奏、不中斷，它對技巧要求不高，方便易行，易于堅持。

【適合高血壓的有氧運動】

快步走

游泳

打門球

打乒乓球

打太極

舞蹈

騎自行車

上下樓梯

做廣播操

【控制運動量】

高血壓患者、老年人應(yīng)每天參加一些有氧運動，但不能因為運動對降血壓有幫助就進行過量運動，而應(yīng)按自己體力，掌握好運動的量和度。下面高血壓的哪些事介紹一個簡易公式讓大家可以輕松管理運動量，每分鐘最高心率數(shù)=180-年齡。

示例：40歲人參加體育鍛煉時其心率數(shù)不要超過多少呢？計算公式是180-40=120。也就是說120次/分鐘是40歲人應(yīng)用注意和控制的心率數(shù)。

同時也要注意，運動后即刻的心率最好不要超過25次/10秒。

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