1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，同時(shí)也是快速入睡的好方法。

　　2.下午兩點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。

　　3.睡前沖個(gè)熱水澡。熱水澡不僅可以使緊張的神經(jīng)放松，緩解疲勞，而且還能洗去身上的汗液，使你快速入眠。洗澡方法為：睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于35℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4.睡前4小時(shí)停止鍛煉。睡前鍛煉會(huì)令您的大腦興奮，難以入睡。因此，睡前4小時(shí)就要停止運(yùn)動(dòng)，也不失為快速入睡的方法之一呦。千萬(wàn)不能忽視。

　　5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好，溫度太高，空氣不流暢、悶熱使人很難入眠。不過(guò)，小編在此提醒您千萬(wàn)不要把空調(diào)溫度開(kāi)得太低，或?qū)L(fēng)扇對(duì)著自己吹呦!否則易使您的肩膀受寒。

　　6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食。睡前不進(jìn)食也是快速入眠的方法之一。睡前進(jìn)食容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　7.最后一個(gè)快速入睡的方法是要注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡覺(jué)前最好關(guān)閉所有光源。

（責(zé)任編輯：醉筆）

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