摘要： 在抖音看了一個(gè)杜坎減肥法，只用吃含蛋白比較多的食品，管用嗎大家好，很高興能夠回答你這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您所幫助。杜坎飲食大概是我覺得最作的減肥法...

在抖音看了一個(gè)杜坎減肥法，只用吃含蛋白比較多的食品，管用嗎

大家好，很高興能夠回答你這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您所幫助。

杜坎飲食大概是我覺得最作的減肥法了，限制事項(xiàng)實(shí)在是太多了！都要失去吃飯的樂趣了~

首先我們先了解一下什么是杜坎減肥法，

杜坎減肥法和生酮飲食有些相似，核心都是高脂肪。

一般可以分為以下四個(gè)階段：

一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白質(zhì)，包括72種瘦肉或低脂肉類，魚類，家禽，豬肉，大豆，雞蛋和一勺半燕麥。

二、緩效期：蛋白質(zhì)日，蛋白質(zhì)配蔬菜日交替，再加兩勺燕麥，踐行時(shí)間視自己的目標(biāo)而定。每隔一天向32種蔬菜選項(xiàng)打個(gè)招呼。

三、鞏固期：蛋白質(zhì)，蔬菜不限量，再加一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麥。

這個(gè)階段限制很少，每隔一天允許無限量的蛋白質(zhì)（包括羊肉）和蔬菜。食物包括每天一份硬質(zhì)奶酪和兩片全麥面包。每周還允許食用幾份淀粉類食物以及慶祝餐。

在此階段，還可以選擇每周一天（最好是周四或每周的同一天）只吃蛋白質(zhì)。

四、穩(wěn)定期：繼續(xù)按照前面的飲食規(guī)則來，只要你的體重穩(wěn)定了，有時(shí)候還可以稍微放松一下，比如燕麥可以放寬到三勺。

而且杜坎飲食其實(shí)是缺乏科學(xué)成功的實(shí)驗(yàn)依據(jù)的，杜坎飲食減肥法還很容易反彈。根據(jù)調(diào)查，5000人調(diào)查中，有將近35%的人群不到一年就反彈。除此之外，杜坎飲食連蔬果和全谷類中的維生素、礦物質(zhì)和纖維都限制了，很容易就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡！

所以說，像杜坎減肥法這樣忽略健康飲食原則的減肥法，就不要再使用了吧！

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形的頭條號(hào)。

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減肥就是三份練，七分吃，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋，魚肉，雞肉，或者牛肉，基圍蝦），多吃低熱量蔬菜（西蘭花，花菜，西紅柿，黃瓜，生菜，菌類，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素~然后我吃的娃哈哈飽了代餐粉，我就是這樣吃的，孕期135到現(xiàn)在100斤，現(xiàn)在有若隱若現(xiàn)的馬甲線了

視頻加載中...

本人減重近40斤首先，蛋白質(zhì)對(duì)身體是很必要的，但是不要過多或者過少，記住一條原則，過猶不及，所以飲食是最重要的均衡

1.蛋白質(zhì)類的食物gi值不會(huì)很高，在消化中會(huì)增加食物熱效應(yīng)，但是攝入比例需要科學(xué)，我推薦你每餐攝入量在一個(gè)手掌左右大小

2.蔬菜和植物纖維不可少，多吃一些顏色多樣的蔬菜能夠調(diào)和蛋白質(zhì)吸收，大約份量在你兩個(gè)拳頭大小就可以

3.碳水?dāng)z入要合理，保持在一個(gè)拳頭左右就可以。

4.可以按照以下順序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，這樣吃完了還不飽就喝點(diǎn)溫水

5.有啥不懂的也可以私信我交流

健身教練是不是青春飯？會(huì)不會(huì)到了一定年齡就沒飯吃了

好的健身教練絕對(duì)不是吃青春飯的，經(jīng)驗(yàn)是需要積累的，不僅是鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，還包括飲食、睡眠、康復(fù)鍛煉，由于每個(gè)人的身體狀況，健康狀況，意志力都不同，從事健身教練時(shí)間越久，接觸到不同類型的學(xué)員越多，知道怎么針對(duì)學(xué)員具體情況，制定有針對(duì)性的各種計(jì)劃。而且能堅(jiān)持多年做健身教練的人，肯定是受到學(xué)員廣泛認(rèn)可的人，不是光靠顏值和嘴皮子的人能比得了的。

干一行愛一行，干的越久，越有經(jīng)驗(yàn)，要是我選擇健身教練，我會(huì)選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)，有耐心的專業(yè)教練，這個(gè)教練太年輕，反而不太敢上他的課。

個(gè)人意見，僅供參考。

不是，教練這個(gè)職業(yè)和老師一樣，年紀(jì)大代表著教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，比年輕人更應(yīng)受到尊敬，在職場(chǎng)上也更吃香。

比如舉個(gè)最近的例子，鹿晨輝備賽前請(qǐng)來的教練Milos Sarcev，1964年生人，現(xiàn)在54歲。

再舉個(gè)遠(yuǎn)一點(diǎn)的例子，Ernestine Shepherd，1936年生人，56歲時(shí)才開始健身，2010年時(shí)，她破了吉尼斯世界紀(jì)錄，成為有史以來全世界年紀(jì)最大的「健美教練」，那年她74歲。

教練吃青春飯是一個(gè)巨大的誤解，也是對(duì)優(yōu)質(zhì)教練某種意義上的羞辱。青春飯給人一種靠美麗年輕的外表來掙錢的感覺，但實(shí)際上教練生存的根本，是他的專業(yè)素養(yǎng)和與人溝通的能力。

健身教練也是分等級(jí)的。

一、如果是沖著“健身教練一節(jié)私教課三五百塊錢，月入過萬不是夢(mèng)”，只是在所謂的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)了皮毛知識(shí)和銷售技巧，就貿(mào)貿(mào)然踏入教練行業(yè)的，一定干不了多久。

因?yàn)樗膶I(yè)素質(zhì)無法支撐他在這個(gè)行業(yè)走的太遠(yuǎn)；沒有對(duì)健身的熱愛、只是承擔(dān)著巨大的業(yè)績(jī)壓力，會(huì)讓他一天比一天痛苦；依靠銷售技巧騙來顧客，卻不能給顧客實(shí)質(zhì)意義上的幫助，這份工作只會(huì)越來越?jīng)]有成就感。

二、沒有一顆永遠(yuǎn)保持學(xué)習(xí)進(jìn)取的心態(tài)的教練，會(huì)被這個(gè)行業(yè)無情淘汰。

健身行業(yè)的知識(shí)和其他行業(yè)一樣，都是在不斷更新發(fā)展的。如果一個(gè)教練每年都不能抽出時(shí)間、金錢和熱情去學(xué)習(xí)吸收新的知識(shí)，而還抱著幾年前學(xué)到的理論和體系，那他勢(shì)必會(huì)被淘汰。

在我們的健身行業(yè)中，很多教練自己的知識(shí)都是不能融會(huì)貫通的，導(dǎo)致他們?cè)谧鲇?xùn)練、帶課的時(shí)候無法真確嚴(yán)格要求自己，年紀(jì)輕輕，身體就出現(xiàn)了傷病，接著就是辭職換行。

三、盲目自大、不能與顧客良好溝通的教練，也不會(huì)長(zhǎng)久。

有的教練自己很會(huì)練，但就是因?yàn)樽约簳?huì)練，形成了自己的一套系統(tǒng)，不擅于甚至不愿意去聽取顧客心中所想，也不十分重視顧客的本身需求，只是照著自己這一套往顧客身上套，當(dāng)然會(huì)讓顧客的體驗(yàn)感不好。

一個(gè)優(yōu)秀的教練，應(yīng)該能站在顧客的角度，找到他最適合的訓(xùn)練方法和方向。

如果你是一個(gè)想要成為健身教練的人，不要聽信“青春飯”這種說法。私以為那都是沒有過硬專業(yè)素質(zhì)和優(yōu)秀職業(yè)素養(yǎng)的人，給自己的退出找的借口。

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不可否認(rèn)這行業(yè)教練是越老越值錢。但是中國(guó)目前健身行業(yè)洗牌時(shí)期，魚龍混雜畸形生長(zhǎng)。真正愛健身又很好教練，都很難生存，因?yàn)榻∩硎且阅陙碛?jì)算的，不是什么速成吃藥打藥能起來的，賺快錢，亂念經(jīng)，害人害己，健身切記欲速者不達(dá)。

健身教練是一個(gè)終身事業(yè)！1.年輕教練隨不斷積累提升個(gè)人專業(yè)的同時(shí)不斷服務(wù)于各個(gè)年齡層客戶2.自己保持運(yùn)動(dòng) 在無大運(yùn)動(dòng)傷害前提下也可以延緩?fù)诵菽挲g 所以 教練是青春飯這個(gè)問題不成立

我本人，就是一個(gè)快60歲的女性健身教練。是不是沒有吃青春飯？是不是比一般職業(yè)干的時(shí)間還長(zhǎng)了一點(diǎn)兒？

在健身這個(gè)行業(yè)，我已經(jīng)干了20多年了，而且一直在第一線做健身教練。是不是很牛？我都佩服我自己，這么能熬。

健身教練這個(gè)職業(yè)，只要自己愿意，身體健康，想干到什么時(shí)候都可以，完全看心情。

頭幾年就是做基礎(chǔ)的減肥、塑形，練肌肉。慢慢做的就會(huì)更精細(xì)一些，比如康復(fù)訓(xùn)練?，F(xiàn)在專攻產(chǎn)后恢復(fù)，孕期運(yùn)動(dòng)也積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。

慶幸這么多年，只在這一個(gè)地方刨坑，成了這個(gè)行業(yè)里賺錢賺尊嚴(yán)，鐵粉一大把的健身老炮。

健身教練會(huì)一直從事健身工作嗎，他們年紀(jì)大了之后會(huì)做些什么

回答這個(gè)問題，我想，我還是有點(diǎn)自信的。

從31歲開始，在健身房里做健美操教練。到45歲，轉(zhuǎn)部門做健身私人教練。再到今年57歲，仍然在健身房做著這個(gè)自己喜愛的職業(yè)......

其中，有過做管理、有過開自己健身房的經(jīng)歷。但是，慶幸自己一直沒有離開這個(gè)行業(yè)。一直保持著，隨時(shí)隨地有重返教練崗位的能力。

常言道： 人貴在有自知之明。

做管理，我即不善于跟領(lǐng)導(dǎo)打交道，又及其不愿催逼教練的業(yè)績(jī)。團(tuán)隊(duì)業(yè)績(jī)總是做的不溫不火，稀松平常。好在，那時(shí)還允許帶少量課時(shí)，沒有完全斷了本職專業(yè)。但是，團(tuán)隊(duì)業(yè)績(jī)的壓力，已讓我無暇顧及自己的會(huì)員，更談不上專業(yè)的提升了。于是，辭職不干了。

自己開健身房，就更是悲催。 員工培訓(xùn)，經(jīng)營(yíng)管理，哪一樣工作跟健身都搭不上邊。干了不到兩年，自己的身體就發(fā)出的警告信號(hào)。實(shí)在接受不了自己是健身教練，反倒自己不健康的事實(shí)。果斷放棄了。

真的，一切都不是想象中的哪樣。

經(jīng)歷了，方知其中滋味。經(jīng)歷了，方明白自己想要的東西是什么。經(jīng)歷了，便淡定了，有自知之明了。

于是，直奔自己的興趣點(diǎn)，義無反顧的，重新走上了健身教練的崗位。

在這個(gè)崗位上，沒有任何風(fēng)吹草動(dòng)的，踏踏實(shí)實(shí)的干了十幾年。無論是銷售的技巧，還是專業(yè)技術(shù)的服務(wù)。只要是跟會(huì)員打交道的事情，做的都是得心應(yīng)手，游刃有余、樂在其中。

我現(xiàn)在的年紀(jì)，若在國(guó)企、央企、也是已退休的年齡了 。但我并沒有要退下的想法。一是，因?yàn)檫@個(gè)行業(yè)，均是以私企為主流，沒有設(shè)定退休的年齡界限。二是，這個(gè)行業(yè)的人員流動(dòng)性太大。招人，是人事部門永遠(yuǎn)的工作。

所以，我在這個(gè)沒有退休年齡限制，又極其缺人的行業(yè)，我還繼續(xù)混著呢。而且，混的還不錯(cuò)，個(gè)人業(yè)績(jī)杠杠滴。

我想，等歲數(shù)大了，真干不動(dòng)了，就寫。啊，不。從現(xiàn)在開始就寫。把在健身圈里混了幾十年的經(jīng)驗(yàn)寫出來，與大家分享。

雖然，我的情況在國(guó)內(nèi)是個(gè)案，但也不乏引導(dǎo)之力。我想說，國(guó)外的健身教練能干到五六十歲退休的年齡。在中國(guó)，也能。并且，已經(jīng)實(shí)現(xiàn)。完美嗎？

到此，以上就是小編對(duì)于美國(guó)健身教練如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美國(guó)健身教練如何減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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