今天,我將結(jié)合百度百科和對我在實施杜坎減肥法時,對杜坎的了解認識來給大家講解一下什么是杜坎減肥法。我希望在大家了解完后，再開始制定你們的減肥計劃，畢竟有著計劃目標才會有動力嘛~

　　杜坎減肥法分為四個階段，分別是速效期、緩效期、鞏固期和穩(wěn)定期，每個階段減重的速度不一樣，越到后面越慢，這個就要靠大家的堅持了。

　　第一階段：速效期

　　這個起始階段特別適合長期作戰(zhàn)它是純蛋白質(zhì)飲食法理論目標是只攝取三大類食品營養(yǎng)素中的一種蛋白質(zhì)

　　理論上來說除了蛋白，沒有只含蛋白質(zhì)的食物，所以這一階段的飲食法盡量攝取蛋白質(zhì)含量高的食品例如某些肉類魚類海鮮類家禽蛋及脫脂奶制品

　　這個階段的飲食與所有低卡路里餐相比實在是一項作戰(zhàn)利器，只要好好遵守就能掃除所有抵抗的力量這是有效、快速、不危險的天然食物瘦身法，在很多嚴重過胖的案列中顯得特別有效

　　接下來就是速效期能吃的幾大類食物只能吃寫到的沒寫到的絕對絕對不能吃

　　牛肉、小牛肉、所有魚類，蝦、貝殼、家禽(除了鵝和鴨子，但是都要去皮吃)、動物肝臟(蛋白質(zhì)高，但是膽固醇也高，盡量少吃)、雞蛋(尤其是蛋白)，脫脂乳品，豆制品，魔芋

　　這個飲食有個非常重要的重點就是必須多喝水，這是所有食物中一定要做到的，不然是無效的，每天大概要喝一升半到兩升的水

　　攝取水分是不可或缺的，也不能討價還價，沒有了這個大量喝水排尿的功能就算完全遵照規(guī)定執(zhí)行，體重還是無法降下來的

　　習慣喝涼開水的人可以繼續(xù)，重點是在喝的份量必須足以優(yōu)化腎臟功能，再者如果你不喜歡喝水要知道咖啡(無糖黑咖啡)，茶和所有沖泡的花草茶也跟水沒什么兩樣，可以算在規(guī)定的一升半的水里

　　最后，對于喜歡喝飲料的我推薦大家可以喝

　　低卡飲料，例如

　　零度可樂，里面用的糖是代糖(阿斯巴甜)，是一種非碳水化合物類的人造甜味劑，而且在任何階段都可以喝，我自己也在喝，每周也要喝3-4瓶。

　　堅持的時間：

　　速效期平均實行的時間為一到十天不等，關(guān)鍵看個人的基數(shù)。

　　只減5公斤以內(nèi)的只需在此階段堅持1天，減5-10公斤的堅持3天，10-20公斤需堅持5天，20公斤以上的可堅持7-10天。

　　在這一到十天不等的時間里，你可以自由攝取以上說到的食物，即

　　牛肉、小牛肉、所有魚類，蝦、貝殼、家禽、動物肝臟、雞蛋，脫脂乳品，豆制品，魔芋;

　　你可以盡可能的吃那些你喜歡或是適合你的食物，沒有任何限制也不管是在一天的哪個時候吃，你可以自由的混用這些食物，

　　你可以自由選擇吃那些你喜歡的而完全不碰其他食物，重點是得只吃這份完美界定的清單

　　你要知道一點細微的偏差，稍稍的越界，即使很小也能引起像是針插氣球般的后果，看似輕微的犯規(guī)卻足以讓你損失這可以自由且毫無限制的吃而得來的珍貴益處

　　為了質(zhì)rdquo;您將會失去不限量的自由，而且一整天都得枯燥地計算卡路里斤斤計較rdquo;地吃東西，所以在以上清單中提到的是屬于你的食物完完全全屬于你，那些不在清單中的就不是你的，暫時先忘了它吧!要知道，在不久的將來所有的食物都會回到你的身邊

　　輔助食材

　　脫脂牛奶不管是鮮奶保久乳或是奶粉都可以飲用加在茶或咖啡里能使味道變好

　　糖不可以吃不過世界上最知名的最廣為使用的合成添加物阿斯巴甜代糖則完全可以使用沒有任何限制即使懷孕婦女也可以使用

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