首頁(yè) 資訊它越敏感，人越長(zhǎng)壽！教你8招，增強(qiáng)胰島素敏感性！

它越敏感，人越長(zhǎng)壽！教你8招，增強(qiáng)胰島素敏感性！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 18:03

降糖家園

聚焦糖尿病知識(shí)的公眾號(hào)

你知道人一生能吃下多少食物嗎？

網(wǎng)絡(luò)上有一種說(shuō)法認(rèn)為：“人一生只能吃9噸食物，而且誰(shuí)先吃完誰(shuí)先走”。這是真的嗎？我們的一日三餐和壽命究竟有什么關(guān)系？

北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科主任楊金奎主任告訴我們，每個(gè)人一生的食物總量為50噸左右。但人的壽命與吃多少食物，并沒(méi)有太多的相關(guān)性，而與胰島素有關(guān)。

胰島素 ▲▲▲

胰島素，是由胰臟內(nèi)的胰島β細(xì)胞受內(nèi)源性或外源性物質(zhì)，如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激，而分泌的一種蛋白質(zhì)激素。

胰島素是機(jī)體內(nèi)唯一降低血糖的激素，同時(shí)可促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)合成。

糖尿病患者，由于病毒感染、遺傳基因、自身免疫等各種發(fā)病因素，其病理生理主要是由于胰島素活性相對(duì)或絕對(duì)不足，以及胰升糖素活性相對(duì)或絕對(duì)過(guò)多所致。

胰島素依賴型糖尿病，胰島素分泌細(xì)胞嚴(yán)重?fù)p害或缺乏，內(nèi)源性胰島素分泌極低，需用外源性胰島素治療。

非胰島素依賴型糖尿病，胰島素分泌障礙較輕，基礎(chǔ)胰島素濃度正常或增高，而糖刺激后則胰島素分泌相對(duì)不足。

影響體內(nèi)胰島素分泌的因素血漿葡萄糖濃度

血漿葡萄糖濃度，是影響胰島素分泌的最重要因素。

攝入較多的蛋白質(zhì)

進(jìn)食含蛋白質(zhì)較多的食物后，血液中氨基酸濃度升高，胰島素分泌也增加。精氨酸、賴氨酸、亮氨酸和苯丙氨酸，均有較強(qiáng)的刺激胰島素分泌的作用。

進(jìn)餐后胃腸道激素增加

進(jìn)餐后胃腸道激素增加，可促進(jìn)胰島素分泌如胃泌素、胰泌素、胃抑肽、腸血管活性肽，都會(huì)刺激胰島素分泌。

自主神經(jīng)功能狀態(tài)

迷走神經(jīng)興奮時(shí)促進(jìn)胰島素分泌，交感神經(jīng)興奮時(shí)則抑制胰島素分泌。

研究表明，胰島素越敏感，人的壽命越長(zhǎng)。胰島素敏感性降低，會(huì)增加多種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，從而縮短人類(lèi)壽命。

人體內(nèi)中除了有胰島素外還有一種抵抗素，它會(huì)抵抗胰島素發(fā)揮作用。

正常情況下，人體內(nèi)胰島素敏感和胰島素抵抗是處于一種平衡狀態(tài)，胰島素和抵抗素缺一不可。

? 如果抵抗素過(guò)強(qiáng)，就會(huì)降低胰島素敏感性，從而增加多種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)；

? 如果胰島素能力過(guò)強(qiáng)，也會(huì)造成低血糖，嚴(yán)重時(shí)也會(huì)危及生命。

胰島素抵抗會(huì)帶來(lái)什么樣的風(fēng)險(xiǎn)？

① 約增加50%心血管死亡；

② 約增加2倍高血壓風(fēng)險(xiǎn)；

③ 有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。

許多2型糖尿病存在胰島素敏感性降低，即胰島素抵抗。胰島素抵抗使胰島素不能發(fā)揮其正常作用，以致血糖居高不下，而高血糖又繼續(xù)刺激胰島素分泌，形成高胰島素癥，并可引起高血壓、高血液粘稠度、高體重、心腦血管等一系列改變。

胰島素敏感性，有一部分是先天的，我們無(wú)法改變；但是我們可以用后天健康的生活方式來(lái)增強(qiáng)胰島素敏感性，彌補(bǔ)先天的不足。

增肌減脂

有氧運(yùn)動(dòng)VS無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，哪種能增強(qiáng)胰島素敏感性？

【有氧運(yùn)動(dòng)】攝入的氧氣足夠運(yùn)動(dòng)消耗

【無(wú)氧運(yùn)動(dòng)】短時(shí)間內(nèi)消耗過(guò)快

運(yùn)動(dòng)首先要考慮安全性。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，特別是有糖尿病或者高血壓的人，有氧運(yùn)動(dòng)的安全性要比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更高。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胰島素的敏感性都是互補(bǔ)的，既要有阻抗性的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也要保持一些有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)更有效，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也需要！

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和抗組訓(xùn)練，可讓肌肉體積增加、脂肪減少。尤其要減少腹部（內(nèi)臟）脂肪、肝臟脂肪、肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

肌肉VS脂肪，對(duì)胰島素敏感性有多大差異？

國(guó)外有學(xué)者做過(guò)相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)：測(cè)試久坐與運(yùn)動(dòng)的人，分別對(duì)胰島素敏感性有多大差異？

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在基因背景相同的情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人相比久坐的人，增加了50%的胰島素敏感性。

一三五七原則

建議日常生活中遵循一三五七原則：

一是每天至少運(yùn)動(dòng)1次；

三是有效運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上；

五是每周至少運(yùn)動(dòng)5天；

七是運(yùn)動(dòng)心率要達(dá)到170減去年齡。

改善血糖血脂

胰島素與血糖、血脂之間，是一個(gè)相互作用的關(guān)系。胰島素敏感了，血糖血脂相對(duì)控制的也會(huì)好一點(diǎn)；反之，血糖血脂異常也會(huì)影響胰島素發(fā)揮作用。

所以我們還需要控制好血糖控制，避免高血糖或低血糖，并維持正常的血脂水平。

吃好每日早餐

有研究表明，長(zhǎng)期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對(duì)會(huì)下降，體態(tài)也會(huì)相對(duì)偏胖。

補(bǔ)充足夠的鎂

糖友們要保證更多的膳食纖維和更少的飽和脂肪酸，足夠的關(guān)鍵維生素和礦物質(zhì)，如鎂。鎂是一種讓胰島素發(fā)揮作用的重要元素。

很多食物中都含有鎂元素，如玉米、黃豆、燕麥、芝麻、海產(chǎn)品，其中紫菜含量較高；另外，堅(jiān)果中也含有較多的微量元素，平時(shí)吃少量即可。

減少精細(xì)食物

減少攝入過(guò)度加工的精細(xì)食物。因?yàn)榫?xì)加工的食物，特別容易被吸收，會(huì)使腸道本來(lái)發(fā)揮作用的機(jī)制受到影響，從而影響胰島素發(fā)揮作用。

保證充足健康睡眠

睡眠不好會(huì)使胰島素和抵抗素的平衡關(guān)系發(fā)生改變。且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，睡眠不好的人往往會(huì)導(dǎo)致高胰島素血癥，甚至一些慢性炎癥會(huì)表現(xiàn)的更明顯。

治療打呼嚕

睡眠呼吸暫停綜合癥，就是我們常說(shuō)的打呼嚕。它不僅影響胰島素敏感性，還影響全身。一定要重視對(duì)睡眠呼吸暫停綜合癥的及時(shí)治療。

避免過(guò)大的心理壓力

人在心理壓力大的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態(tài)，減少心理壓力。

患病的朋友，也要注意控制病理壓力，任何一種疾病都是一個(gè)壓力過(guò)程。人如果生病，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)很多力量，而這個(gè)調(diào)動(dòng)力量的過(guò)程就是一個(gè)應(yīng)激過(guò)程，這種應(yīng)激過(guò)程會(huì)抵消胰島素發(fā)揮作用。