舉個簡單的樹式的例子，標準動作如上圖，剛開始我只能這樣站立10s，現(xiàn)在可以有意識地站立5-7分鐘。 另外，親測有效，以前走路的時候不穩(wěn)，容易摔倒。但是現(xiàn)在基本不會出現(xiàn)這樣的慘狀了，一般在即將倒地時，我就會本能地開始找平衡點，有時候會出現(xiàn)雨天路滑，然后自己一個一字馬去平衡身體的情況。所以練習瑜伽后，還有一個好處就是身體平衡性變好，不容易摔倒。

身形得到了很好的矯正

認識我的同學都知道，以前駝背很厲害，走路的時候經(jīng)常被提醒，但是現(xiàn)在你基本看不到我駝背的情況了。另外，關(guān)于身形矯正最有說服力的當然是瘦身了，做瑜伽第一年到第二年期間，我一共減重10斤，是不是很勵志，反正現(xiàn)在沒人再叫我胖妞了。

生活變得更健康了

關(guān)于生活為什么會變健康，我總結(jié)為保衛(wèi)戰(zhàn)果。瑜伽是一個長期堅持的過程，如果你間斷了一兩個月，想要在拾起來的話都會有一個適應的過程。為了防止我下一次練瑜伽時劈腿都會疼，或者站不穩(wěn)這樣的情況，所以我一般都會堅持去做。自從感受到瑜伽的好處之后，我的生活也開始變得十分規(guī)律了，比如說飲食清淡，早睡等等。值得一提的是，因為我晚上要做瑜伽，而瑜伽前一小時內(nèi)最好是不能吃飯的，所以我會養(yǎng)成晚飯吃很早或者吃很少的習慣。

還有，我覺得最有必要提的是，愛上瑜伽之后，你就找到了最好的放松方式。真的，一般我感覺頭疼腦漲，心情不爽的時候都會去做瑜伽，瑜伽是一個能讓你很快靜下心來的東西，另外，它真的能夠緩解疲勞等癥狀。

每年生病次數(shù)更少了

雖然我不知道為什么，但是相比于大學以及剛畢業(yè)的時候，每年感冒發(fā)燒的次數(shù)明顯變少了，去醫(yī)院的次數(shù)也少太多了?，F(xiàn)在的感覺是，自己更加健康活力了。

我覺得題主之所以會有人問這個問題，大概是你想要學習瑜伽了，但是又不知道怎么開始，或者你怕不能夠堅持吧。接下來，我就來說說怎樣自學瑜伽（堅持去瑜伽館或者請私教的請繞過）

首先，我們需要找到科學的學習方式，循序漸進，量力而行。（此處是重點）

在自學瑜伽過程中我有很多收獲，當然也踩了不少坑。以下是我總結(jié)的自學瑜伽方法，大家可以作為參考。

①根據(jù)難易程度選擇合適自己的瑜伽教學視頻。

初學者可以去選擇《初級入門瑜伽基礎教學》、《從零開始學瑜伽》、《艾揚格瑜伽》、《哈他瑜伽》、《京凰瑜伽》等，在選擇教學視頻時我們需要仔細了解下，看視頻里面有沒有明確的教學指導。我在最初練習時選擇的《京凰瑜伽》，《奇效瘦身瑜伽》《經(jīng)期瑜伽》《艾揚格瑜伽》《哈他瑜伽》《舞韻瑜伽》等都有老師針對體式的指導練習，她會教你動作怎么擺，擺到那種程度。當自己練習一段時間，具有一定基礎之后，就可以練習中級水平的蕙蘭瑜伽了（目前這些視頻資料我已經(jīng)整理出來了，關(guān)注我的公眾號——雜草韓的思想角落，回復瑜伽就好了）

②教學視頻配合瑜伽書籍，爭取做到理論和實踐相結(jié)合。

教學視頻實際上是偏實踐的，很多同學都會擔心自己動作做不到位，或者不知道怎么去做。這時候，可以去配合書籍上的理論指導，自己按照書籍上體式的要求去做。另外，瑜伽書籍還會給你講解瑜伽起源，能量，呼吸等相關(guān)知識，讓你對瑜伽了解更加深刻。當你知道具體理論之后，配合教學視頻去學習效果更好。關(guān)于瑜伽書籍有興趣的同學可以去了解《瑜伽體式全圖典》、《瑜伽入門到精通——最適合初學者的瑜伽體式分步驟詳解》、《瑜伽經(jīng)》、《光耀生命》等。

③在專業(yè)瑜伽或健身APP里面根據(jù)定制化目標去學習。

隨著瑜伽的日漸流行，市場上有關(guān)瑜伽練習的APP也日漸增多，在選擇瑜伽APP時我們需要根據(jù)自己的身體情況去定制學習目標。在這里我推薦兩個APP——戀練瑜伽和keep（首推Keep）, 除了各種瑜伽教學視頻、社區(qū)達人分享、瑜伽日記之外，這里面還有專業(yè)的定制學習計劃，讓你更容易堅持練習。

④去專業(yè)瑜伽館學習，打好基礎，然后再跟著視頻自學。

由于個人身體狀況不同，不可能有適合所有人的瑜伽練習方式，如果你對自己的身體狀況不是很了解，并且實在覺得練習困難的話，可以先去專業(yè)瑜伽館學習一段時間，打好基礎，然后自己再根據(jù)其他教學視頻練習。

最后，不要忘記領取不同階段瑜伽教學視頻哦！

續(xù)更第二波：有很多小伙伴說，瑜伽太難了，你是怎么堅持下來的。練習瑜伽這么久，你有什么收獲呢。為了回答這個問題，我專門寫了一篇文章，對你一定會有所啟發(fā)的哈。自學瑜伽2年，我能給你傳授的經(jīng)有哪些

可能看了我的瑜伽心路歷程，你還是有所懷疑，不知道自己適不適合練瑜伽，也不知道在練習初期需要注意什么問題，我已經(jīng)幫你準備好了瑜伽初學者需要注意的十個問題

在瑜伽初學者需要注意的十個問題中，我特別提到了經(jīng)期注意事項，看完之后，可能你會有經(jīng)期不適合做瑜伽的想法，其實不然，還有很多適合經(jīng)期做的瑜伽體式，經(jīng)期堅持練習會有效緩解腹痛等狀況。九個體式，讓你告別經(jīng)期疼痛困擾 當然，我還為你準備了經(jīng)期瑜伽教學視頻，在我總結(jié)的瑜伽自學方法中，已經(jīng)告訴你領取方式了，拿走不謝哈！

最后，針對上班狗的日常疲乏勞累，我總結(jié)了幾個體式，晚上練習半小時，可以舒緩一整天的壓力解救上班狗的疲勞，這些姿勢就夠了

接下來，我還會持續(xù)更新的，愛你們哦