【收藏】睡前瑜伽分享，減壓必備輕松入睡
工作壓力、生活重擔讓越來越多的人陷入失眠的漩渦
失眠的壞處不用說大家應該都知道
皮膚變差、脫發(fā)、精神焦慮
越來越多的健康問題開始找上門
今天給大家分享一組睡前瑜伽，舒緩緊繃的神經(jīng)，快速進入睡眠狀態(tài)
1??仰臥魚式輔助
將準備好的瑜伽抱枕放在背后
·向后仰臥，上背部貼靠在抱枕上
·雙手扶頭緩慢放于地面
2??嬰兒式過渡
·雙膝跪地，臀部落放腳跟
·額頭點地，柔軟舒展后背
3??單腿不對稱前屈
·彎曲膝蓋，腳跟靠近會陰
·胸腔下沉，放松肩部
·反側也要練習
4??輔助束腳式
·彎曲雙膝，腳掌相對
·足跟略遠離骨盆，雙膝自然分開
5??仰臥扭轉式
·手臂打開與肩齊平
·左腿倒向右側抱枕，頭轉右側看指尖
·反側也要練習
6??挺尸式
·仰臥在墊子上
·腿自然打開，掌心向上
這組動作睡前練習，可以有效幫助我們放松緊張焦慮的心情；緩解久坐造成的背部、坐骨疼痛，從而更快進入睡眠狀態(tài)。
在我們線下校區(qū)，每一期RYT200班級的學員中都有因為存在睡眠問題而踏入系統(tǒng)學習之路的，然而學習不到半個月的時間，失眠、焦慮的情況都就有所好轉?？梢姡べこ藥椭覀兏纳粕眢w狀況，還能撫慰人心。
如果你也想通過系統(tǒng)學習瑜伽來徹底改善失眠情況，期待與你線下相見哦。
祝你今夜好夢，晚安~

2023-12-24 12:44

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