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現(xiàn)在是全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，越來越多的人開始注重自己的健康、體型。因?yàn)榇蠹叶贾?，要獲得健壯的體魄，就必須進(jìn)行恰當(dāng)而持久的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

在眾多運(yùn)動(dòng)中，中等運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)是最值得提倡的，如快步走，倒走，慢跑，散步，打球，游泳，爬山，跳繩，踢毽子，做廣播體操，跳健身操，扭秧歌，跳舞，打太極拳，練瑜伽等等。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力，但建立科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)理念，比運(yùn)動(dòng)本身更重要！

想要運(yùn)動(dòng)，先記下以下幾點(diǎn)

1、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間——傍晚

人體生物鐘顯示，下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，人體體能達(dá)到最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，效果最佳。但也因人而異，老人最好是在白天運(yùn)動(dòng)，晚上燈光暗，容易發(fā)生意外。

2、運(yùn)動(dòng)頻率——每周三次

運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)（如快走），搭配重量訓(xùn)練（如深蹲），前者每周3~5次，后者每周2~3次即可。

3、不能飯后立即運(yùn)動(dòng)

有研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后2小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后1小時(shí)，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)。

4、不宜睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

有人喜歡將運(yùn)動(dòng)安排在夜晚，比如睡前，實(shí)際上，睡前2小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易失眠。

運(yùn)動(dòng)后，要學(xué)會(huì)這么吃

不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)之后不能吃東西，不然就白練了。其實(shí)，這是不健康的做法。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗各種營養(yǎng)素，運(yùn)動(dòng)后如不及時(shí)補(bǔ)充，長此以往，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，甚至增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)之后健康的飲食顯得是非重要了~

1、半小時(shí)內(nèi)——補(bǔ)充“糖+蛋白質(zhì)”飲品

推薦組合：香蕉+蜂蜜+低脂酸奶

操作方法：將香蕉、低脂酸奶和少量蜂蜜，用料理機(jī)打碎即可。

2、1小時(shí)后——加頓低脂餐

提示：如果運(yùn)動(dòng)前沒顧得上吃正餐，運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后可加頓低脂餐，幫助身體恢復(fù)。

推薦菜單：咖喱大蝦+蔬菜+雜糧飯

操作方法：大蝦煎熟，用咖喱調(diào)味，蔬菜焯水燙熟，搭配雜糧飯。

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