1拉伸腿部運(yùn)動，站在墊子上，左腿向前屈膝，右腿向后伸直，身體向上伸直，雙手向上舉高，保持呼吸均勻。

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2腿部臀部運(yùn)動，趴在墊子上，雙腿跪地，雙手向前趴地，身體離地向上抬起，臀部上提，保持呼吸均勻。

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3抬腿運(yùn)動，站在墊子上，身體伸直，雙手扶腰，右腿向左屈膝向上抬起，保持呼吸均勻。

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4脊柱側(cè)彎運(yùn)動，右腿向前屈膝踩地，左腿向后膝蓋貼地，腳尖著地，小腿離地，身體向上伸直，雙手向上伸直，保持呼吸均勻。

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5臀部腿部運(yùn)動，站在墊子上，雙手扶腰，左腿向前離地稍微抬起，彎腰，臀部向后蹲，保持呼吸均勻。

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6舒展筋骨運(yùn)動，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，身體伸直，雙手向上舉高伸直，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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7腿部運(yùn)動，蹲在墊子上，雙腿分開，右腿腳尖著地，膝蓋朝下，右手手指撐地，左手扶住左腿膝蓋，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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