首頁資訊女人經(jīng)期吃什么食物吃出好氣色

女人經(jīng)期吃什么食物吃出好氣色

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 02:06

女人經(jīng)期吃什么食物吃出好氣色

月經(jīng)是每個(gè)女人的好朋友，經(jīng)期雖然會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，但是經(jīng)期也是美容的黃金時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)期吃對東西讓你吃出靚麗容顏，那么經(jīng)期吃什么食物吃出好氣色呢?下面就來看看小編為大家介紹的女性經(jīng)期不能錯(cuò)過的食物。

目錄月經(jīng)周期怎么算女人經(jīng)期吃什么食物吃出好氣色六大飲食解決女性經(jīng)期煩惱怎樣舒服度過經(jīng)期經(jīng)期懷孕是真的嗎

1月經(jīng)周期怎么算

　　月經(jīng)周期的計(jì)算，以這次月經(jīng)來的第1天算起，到下次月經(jīng)到來的第1天為止，就稱之為月經(jīng)周期。月經(jīng)周期的計(jì)算應(yīng)包括月經(jīng)來潮的時(shí)間。舉例說，最近一次來月經(jīng)的第1天日期為9月31日，之前一次來月經(jīng)的第1天是9月1日，兩個(gè)日期相減所得出的數(shù)字是30，就代表月經(jīng)周期為30天。

　　通常情況下，女性月經(jīng)周期為28～32天，受個(gè)體差異的影響，月經(jīng)周期長短可因人而異，提前或延后一周左右都可之視為正常范圍，只要能保持一定的規(guī)律性，就不能認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。

　　還有，不少女性看診婦科時(shí)，通常都被醫(yī)生問到末次月經(jīng)時(shí)間，末次月經(jīng)指的是距離就診日最近的一次月經(jīng)時(shí)間，應(yīng)從出血的第1天來計(jì)算。

　　另外，少女初潮時(shí)，由于卵巢處于正在發(fā)育的階段，功能還不完善，因而會(huì)出現(xiàn)功能紊亂和不規(guī)律，引起月經(jīng)周期異常。這種情況都是正常的，無需擔(dān)心，隨著年齡的增長，卵巢功能逐漸發(fā)育成熟，月經(jīng)周期就會(huì)有規(guī)律性的了。

2女人經(jīng)期吃什么食物吃出好氣色

　　不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。

　　此時(shí)，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　在月經(jīng)

　　來潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對“經(jīng)水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

　　女性月經(jīng)來潮時(shí)，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥?？蛇x用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。

3六大飲食解決女性經(jīng)期煩惱

　　1、喜怒無?！本S生素B6

　　有些女人每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。

　　2、胸部不適——缺維生素E

　　有些女人一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物。

　　3、腹痛——缺贅-3脂肪酸

　　有人在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

　　4、失眠——缺色氨酸

　　有人從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，會(huì)覺得疲憊不堪，體力不支。因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。

　　5、長痘痘——缺鋅

　　晨晨每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵埃憛挼亩欢豢偸菧?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

　　6、嗜吃甜食——缺鈣

　　有些女人總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺得餓，而且對甜食有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

　　因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

　　推薦食物：含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

　　月經(jīng)期心情煩躁多吃谷類食物

　　受體內(nèi)激素的影響，女性在月經(jīng)情緒不穩(wěn)，容易出現(xiàn)抑郁，低落或者暴躁。緩解這種消極情緒，女性不妨在經(jīng)期多提醒自己控制好情緒，做自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移不良情緒。飲食上，可適當(dāng)多吃些谷物。

　　有研究認(rèn)為，補(bǔ)充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。毛稚霞特別指出，比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物，碳水化合物類食物(主要為谷物)能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

4怎樣舒服度過經(jīng)期

　　1、可以用藥物止痛嗎?

　　很多女孩在每次來月經(jīng)時(shí)服用止痛藥。為此，婦科專家告誡，止痛藥更會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、記憶力降低、失眠等不良后果。

　　2、居家治療痛經(jīng)措施

　　保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

　　熱敷

　　在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘，將加速血液循環(huán)，緩和痛經(jīng)。

　　泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經(jīng)。

　　3、飲食調(diào)理

　　月經(jīng)已來潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。此外，痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。有人認(rèn)為，痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)酒能通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管，使平滑肌松馳，對痛經(jīng)的預(yù)防和治療有作用。如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。

　　葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑郁引起痛經(jīng)者適當(dāng)適時(shí)喝點(diǎn)兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志，疏肝解悶的作用，使氣機(jī)和利。另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng);甘溫能補(bǔ)能緩，對氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補(bǔ)血，緩急止痛的效果。

　　痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化，不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚類、豆類等。

　　如何預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生

　　痛經(jīng)固然在月經(jīng)過后會(huì)自然消失，但若不采取積極的預(yù)防措施坐等苦熬，將會(huì)造成肉體和精神上的痛苦。首先要預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生，做到平時(shí)加強(qiáng)體格鍛煉，消除對月經(jīng)的恐懼、憂慮和緊張情緒;注意經(jīng)期衛(wèi)生，行經(jīng)時(shí)避免過度勞累，少吃寒涼生冷或刺激性的食物，并避免淋雨或洗冷水澡、在冷水中勞動(dòng)等。發(fā)生痛經(jīng)時(shí)，輕者可以服去痛片、安定片等藥，短時(shí)間就可以止痛。重者可用阿托品、6542等解痙藥物。也可以用單方或中藥治療，如艾葉10克、生姜5片、紅糖適量煎水后熱服;或用益母草(干)30克和紅糖適量水煎服。

5經(jīng)期懷孕是真的嗎

　　經(jīng)期懷孕，可能我們感覺有些奇妙，腦海中并沒有過這樣的栗子，所以也不曾多想。不想不知道，想了嚇一跳，其實(shí)還真的會(huì)經(jīng)期懷孕呢。不過呢，這不是普遍現(xiàn)象，只能說這是個(gè)別情況。一般倆說，來DYM證明沒有受孕了，卵子的存活時(shí)間也不會(huì)那么長，所以即使在經(jīng)期AA的話也不會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期懷孕。

　　但如果出現(xiàn)這種一邊排卵一邊出血的情況，經(jīng)期愛愛又沒有保護(hù)措施的話，精子就有機(jī)會(huì)和卵子“卿卿我我”了，所以就出現(xiàn)經(jīng)期懷孕這件看似不可能發(fā)生但卻真實(shí)發(fā)生的事情了。要是你的DYM一向都不守時(shí)的話，不要任性，在經(jīng)期AA記住戴TT哦。

　　但也是建議大家不要在經(jīng)期或者經(jīng)期快來的時(shí)候玩AA，一是如果不避孕可能會(huì)懷上小寶寶，第二在經(jīng)期AA的話，弄不好可能會(huì)造成感染，對于女性來說是極不好的，如果兩人真心相愛又何不等合適的時(shí)機(jī)呢。最后，如果你們還不想要小寶寶的話，那么就得做好避孕措施了，畢竟現(xiàn)在養(yǎng)活一個(gè)小寶寶還是有壓力的。

網(wǎng)址: 女人經(jīng)期吃什么食物吃出好氣色 http://m.gysdgmq.cn/newsview661090.html