原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

飽滿、好看的臀型是每個人女生對好身材的追求，但是，久坐不動、缺乏鍛煉的人，帶來的是扁平臀、下垂臀型，這會讓你穿褲子不好看，看起來如同大媽一樣。

怎么才能改善臀型，提升臀圍，塑造緊致翹臀呢？

如果你的體脂率超標，那么可以加強有氧運動刷脂，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的全身性運動，同時做好飲食管理來降低卡路里攝入，這樣可以幫你降低體脂率，從而改善肥臀問題。

如果你身材不胖，但是臀部走形、下垂，我們可以加強下肢臀腿訓(xùn)練，肌肉的發(fā)展可以支撐起臀型，讓你臀線上提，雙腿看起來顯長，有效提升曲線魅力。

堅持臀腿訓(xùn)練可以提升肌肉含量，肌肉是耗能組織，可以幫您加強基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪堆積，有效提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。

堅持臀訓(xùn)練還可以促進血液循環(huán)，讓四肢回暖，幫您改善入冬后手腳冰涼的問題，晚上更容易入眠。

堅持臀腿訓(xùn)練可以激活下背部肌群，改善腰酸背痛、肌群勞損等問題，強化盆骨，有效提升健康指數(shù)。

練臀腿從哪些動作開始呢？7個動作改善扁平臀，雕刻女生的迷人曲線！

動作一：跪姿負重后抬腿 左右各10次，重復(fù)3組

動作二：側(cè)臥髖外旋 左右各10次，重復(fù)3組

動作三：跨步彈動式深蹲 左右各10次，重復(fù)3組

動作四：單腿臀橋 左右各10次，重復(fù)3組

動作五：跳躍箭步蹲 左右各10次，重復(fù)3組

動作六：深蹲波比 進行15次，重復(fù)3組

動作七：負重臀橋 進行15次，重復(fù)3組

相關(guān)知識

9個專門瘦肚子動作：雕刻腹部線條
5個動作雕刻腹部線條
4個動作逆襲扁臀假胯寬梨形身材矯...@小巧克鹿的動態(tài)
如何使用威塑技術(shù)雕刻出肌肉線條？
腿部線條不知道怎么練？五個動作，教你雕刻肌肉線條！
扁平身材變成凹凸身材，120斤肌肉身材，彰顯健身美
女神的馬甲線身材，怎么練出來？3個要點，5個動作雕刻馬甲線身材
好身材不靠節(jié)食！7個力量動作提升基礎(chǔ)代謝值，雕刻出色身材線條
腿部整形術(shù)：改善身材曲線的美麗選擇
動手術(shù)改善下巴線條的平均花費

網(wǎng)址: 7個動作改善扁平臀，雕刻出色的身材曲線 http://m.gysdgmq.cn/newsview659473.html