現(xiàn)代都市人，由于長(zhǎng)時(shí)間缺少鍛煉，喜歡癱在沙發(fā)或者床上，導(dǎo)致臀部松垮無(wú)力，看起來(lái)似乎十分平扁。若穿上稍緊身的衣服，就會(huì)一不小心露陷，自己身材不標(biāo)準(zhǔn)，連著腰腹，平滑的知道大腿根部。沒(méi)有凹凸，沒(méi)有立體。

　　如果有立體緊致的臀部，不僅對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還會(huì)讓她們更加凹凸、性感。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，臀部運(yùn)動(dòng)可以不斷刺激體內(nèi)睪酮的產(chǎn)生。它是一種天然無(wú)害的偉哥，能讓男人變得更男人，看起來(lái)更有活力，更健康，更勇敢

　　臀部也是很多動(dòng)作的力量來(lái)源，特別是在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)中，必須要有臀部，這樣才能在彈跳和旋轉(zhuǎn)時(shí)有一個(gè)有效的緩沖，保護(hù)腰部、腹部和下肢，防止下肢骨損傷。

　　既然髖關(guān)節(jié)鍛煉有這么多好處，那么如何科學(xué)地鍛煉髖關(guān)節(jié)呢？今天，我們帶來(lái)四組動(dòng)作，幫你打造一個(gè)好看的臀部，讓你的下半身更加性感凹凸。

　　跪在瑜伽墊上，雙手直立，背部挺直，依靠臀部力量，讓雙腿側(cè)抬雙腿，在最高點(diǎn)稍作停頓。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要觸碰膝蓋。回到原來(lái)的位置重復(fù)。

　　每側(cè)一條腿鍛煉10-15次，換另一條腿，做3-5組，組間休息2-4分鐘。

　　雙腳自然張開(kāi)，與肩同寬，臀部彎曲至比膝蓋高的最低點(diǎn)，脫掉，在最高點(diǎn)觸碰雙手。跌倒時(shí)，腳的腳趾、腳底和腳跟將依次落地。

　　3-5組，每組10-15次，組間休息1-3分鐘。

　　與動(dòng)作二類(lèi)似，它們都是不同的蹲姿變化。下蹲時(shí)臀部最重要的運(yùn)動(dòng)之一。雙手抱頭，挺直腰背，收緊腹部，屈膝下蹲，然后回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)。此操作可以用作中間休息組。劇烈運(yùn)動(dòng)后，用這個(gè)作為緩沖。

　　3-5組，每組10-15次，組間休息1-3分鐘。

　　為了讓下半身看起來(lái)更漂亮，除了性感緊致的臀部外，你還需要一雙有力的雙腿。這個(gè)動(dòng)作可以雕刻腿部線(xiàn)條，刺激腹肌下部，使腹部、臀部和腿部更加和諧。

　　雙手著地站立，背部挺直，頭、頸、背、臀成一條直線(xiàn)，收緊腹部，膝蓋彎曲，腿踢向另一側(cè)胸部，然后交替換腳。

　　每側(cè)單腿2-4組，每組10-15次，組間休息1-3分鐘。

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