網(wǎng)易體育11月4日報(bào)道：

冬季室外跑步的最大挑戰(zhàn)就是寒冷。對于喜歡室外跑步的跑者來說，冬季也無所畏懼。不過，冬季跑步最重要的要做好保暖和安全措施，這樣才能確保跑步的效果。

跑前熱身

即使是熱天跑步，熱身也是不可少的，更不用說冬季跑步了。由于天氣寒冷，冬季跑步的熱身時(shí)間可以適當(dāng)延長5分鐘，讓僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)得以激活，提高核心體溫，加快血流，為跑步做好充分準(zhǔn)備。

穿正確的鞋襪

由于天氣寒冷，冬季跑步時(shí)最好不要穿網(wǎng)面的跑鞋，因?yàn)檫@不利于腳的保暖。如果腳的保暖措施不到位，腳部肌肉處在僵硬狀態(tài)，跑步時(shí)容易受傷。襪子穿吸汗性能強(qiáng)的，防止出汗過多導(dǎo)致鞋內(nèi)潮濕。

穿衣不宜過多

跑步會(huì)很快讓身體熱起來，所以在起跑時(shí)不要穿得太多，否則很容易出汗。起跑時(shí)穿的衣服讓身體感受到一些涼意即可，跑起來之后身體就不再寒冷。而且，出汗之后脫衣服容易導(dǎo)致感冒。

穿反光衣

冬季早晚的光線比較差，如果是在馬路上跑步，一定要注意安全。穿反光衣可以讓別人提早看到你的存在，畢竟安全是第一位的。

注意風(fēng)向

如果跑步時(shí)有風(fēng)，跑者最好先逆風(fēng)跑，返程時(shí)就順風(fēng)跑了。跑一段時(shí)間之后，身體會(huì)出汗，返程時(shí)風(fēng)在背后，不會(huì)直接吹著出汗的身體而導(dǎo)致感冒。

跑后及時(shí)更衣

跑步停止之后，核心體溫會(huì)快速下降。如果此時(shí)仍穿著汗?jié)竦囊路?，對身體是十分不利的。跑步結(jié)束之后，跑者應(yīng)盡快換上干衣服。喝一些熱飲或者洗熱水澡，讓身體保持在溫暖的狀態(tài)。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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