12月17日，“養(yǎng)固健-萬(wàn)家增健行走季”活動(dòng)將在重慶園博園啟動(dòng)，活動(dòng)以國(guó)潮之名，邀廣大市民用腳步丈量健康，用行走收獲美好。

“走路，看似簡(jiǎn)單，實(shí)際也有‘技巧’。”“養(yǎng)固健-萬(wàn)家增健行走季”活動(dòng)負(fù)責(zé)人提醒大家，參加本次“健行走”活動(dòng)前應(yīng)做好充足準(zhǔn)備，選取合適的服飾，適當(dāng)熱身，走路時(shí)要保持自然的呼吸節(jié)奏，讓手臂自然擺動(dòng)，以保持身體的協(xié)調(diào)性，緩解疲勞感。

據(jù)介紹，作為中草藥調(diào)養(yǎng)健康食品品牌，養(yǎng)固健承載“養(yǎng)生固本 健康人生”的健康養(yǎng)生理念，從中草藥經(jīng)典方劑中汲取智慧與啟示，借助現(xiàn)代科技實(shí)現(xiàn)新傳承、新轉(zhuǎn)化，通過(guò)扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑，結(jié)合“四合理”健康生活方式，達(dá)致鞏固根本、改善人們健康的目的。

本次“養(yǎng)固健-萬(wàn)家增健行走季”活動(dòng)就是養(yǎng)固健的健康倡導(dǎo)，旨在鼓勵(lì)大家順應(yīng)四時(shí)，貼合冬日季節(jié)特性，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以“健行走”感受運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生的雙重魅力。

那么，如何掌握冬日健走的“正確姿勢(shì)”呢？

準(zhǔn)備要做足

穿舒適的鞋子。選擇一雙透氣、舒適、具有緩震和支撐功能的鞋子非常重要，這樣可減少腳部和關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

選擇合適服裝。運(yùn)動(dòng)服裝建議選擇棉質(zhì)，或透氣性和伸展性較好的合成纖維材料，這樣可保持身體干爽，同時(shí)不會(huì)限制行走的自由度。

適當(dāng)熱身。在開(kāi)始健步走前，進(jìn)行5-10分鐘的簡(jiǎn)單熱身活動(dòng)，如搖臂、踏步或慢跑，可增加身體的柔韌性和血液循環(huán)。進(jìn)行熱身活動(dòng)，是為了預(yù)熱肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)中的不適和受傷風(fēng)險(xiǎn)。

姿勢(shì)要科學(xué) 

首先，采取站立時(shí)的站直姿勢(shì)，挺胸抬頭，雙腳并攏，同時(shí)讓雙臂自然下垂，以保持身體平衡和穩(wěn)定性。

其次，在走路時(shí)，要輕輕擺臂，讓手臂自然擺動(dòng)，避免用力過(guò)度或僵硬，這樣可幫助保持身體的協(xié)調(diào)性。腳步也要注意，保持輕盈步伐，每次落地應(yīng)該從腳跟到腳趾逐漸著地，避免跨步或蹦跳，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力和損傷。

最后，呼吸也是關(guān)鍵，要保持自然的呼吸節(jié)奏，尤其是進(jìn)行深呼吸，這有助于增加氧氣的吸入量，緩解疲勞感。

強(qiáng)度有控制

健步走的時(shí)間，可根據(jù)個(gè)人情況做不同安排。時(shí)長(zhǎng)上，每天最好安排30-60分鐘，可根據(jù)時(shí)間和身體狀況適當(dāng)調(diào)整。頻率上，每周至少5次健步走，最好每天都進(jìn)行，以保持身體健康和鍛煉效果。

速度上，走路的快慢要適中。當(dāng)感到微微氣喘、心跳加快，但仍能正常說(shuō)話交流時(shí)，這就是適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡量避免疲勞過(guò)度。

小貼士：健步走適合大多數(shù)人，但對(duì)于那些身體狀況較差或存在慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。在健步走時(shí)，如果感覺(jué)身體不適或出現(xiàn)強(qiáng)烈疲勞感，務(wù)必停下休息，以避免過(guò)度勞累和身體損傷。在剛開(kāi)始健步走時(shí)，盡量避免選擇過(guò)度陡峭的路線，特別是下坡路。下坡時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受更大的沖擊，容易引發(fā)損傷。

（周雅麗）

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