1.椅子練習(xí)：

　　坐在椅子上，保持上身挺直，將雙手放在小腹上，身體慢慢向后仰，直到身體和椅背完全貼合，保持5秒鐘，每天10次

　　2.臥姿練習(xí)：

　　類似于仰臥起坐的動(dòng)作，仰臥，雙手放在小腹上，兩腿彎曲，腳掌和地面貼合，利用腰部的力量，將上身慢慢挺起，靜待5秒鐘，然后慢慢躺下。

　　3.扭腰練習(xí)：

　　站直，雙腳分開，與肩同寬，然后全身放松。將重心放到腰上，向右扭動(dòng)腰身10次。然后換另一次扭動(dòng)10次。接下來轉(zhuǎn)正，腰部向前后擺動(dòng)重復(fù)10次。

　　4.桌椅練習(xí)：

　　坐在椅子的三分之一處，膝蓋中間夾一張紙，夾緊，不讓紙張掉下來就行。只要有時(shí)間就堅(jiān)持做。

　　5.臥位練習(xí)：

　　躺在床上，左腿向上抬，上身和右手肘靠近左膝，然后換側(cè)，右腿向上抬，左側(cè)手肘靠近右膝。一側(cè)重復(fù)10次。

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