無論你是跑步，騎自行車，游泳或者是舉重，運動結束之后，并不意味著訓練結束了。

知道運動后吃什么對幫助身體補充能量補充水分以及從運動中得到恢復，幫助肌肉重建，是至關重要的。

通常情況下，運動結束之后不需要吃太多的東西，但是一點不吃也是錯誤的。

為什么運動后吃東西很重要？

首先人體需要補充在訓練中消耗掉的碳水化合物以及糖原。

鍛煉結束之后，人體需要攝入高質量的蛋白質來建立和修復在鍛煉過程中被破壞的肌肉組織，并且刺激肌肉蛋白質的合成。

尤其是在力量訓練中，肌肉會經歷撕裂感，通過補充蛋白質可以幫助重建和修復受損的肌肉纖維。

補充因為出汗而流失的水分也是非常重要的，同時建議吃一些富含抗氧化劑的食物來保護細胞免受運動引起的損傷。

其次，鍛煉結束之后不吃東西會增加疲勞程度，抑制身體的修復和恢復過程，還會降低你在下次鍛煉時的表現(xiàn)。

那么健身結束之后應該吃些什么呢？

健身后通常所要補充的是蛋白質、碳水化合物以及水分。

根據(jù)營養(yǎng)師的建議，鍛煉后需要攝入10~20克的蛋白質，當然具體的數(shù)量跟你的體重有直接關系。

也可以根據(jù)訓練的類型，調整碳水化合物和蛋白質的比例。

例如在一次力量訓練后，將碳水化合物和蛋白質的比例設定為2:1，如果你完成了像慢跑這樣的有氧訓練，這個比例就變成了3:1。

也就是說要隨時根據(jù)自己的運動類型，調整碳水化合物和蛋白質的比例。

有些人可能會憑借直覺吃一些東西，但是這是錯誤的。

有研究表明，人們在運動后并不總是能夠做出最佳的健康食物選擇。

通常情況下，建議健身結束之后可以來一杯巧克力牛奶。

巧克力牛奶中含有碳水化合物、蛋白質以及一些電解質，運動后喝牛奶還能夠促進肌肉蛋白質的合成，補充糖原的儲存，緩解運動后肌肉酸痛。

另外還可以吃全麥吐司或者是吃一個水煮蛋，當然你也可以選擇一些堅果類食物，喝一杯酸奶也是不錯的選擇。

但是需要提醒的是，一定要避免一些脂肪含量過高的食物，尤其是一些油炸食品。

那么什么時候吃最合適呢？

一般而言，健身前30~45分鐘，吃東西是最好的，而健身結束之后的幾小時，也可以選擇吃一頓豐盛的飯。

當然并不是說想吃什么就吃什么，還是要遵循蛋白質、碳水化合物的比例。

通過上述介紹，你現(xiàn)在知道健身結束之后應該吃什么東西了嗎？返回搜狐，查看更多

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