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減肥一周體重沒(méi)變?cè)趺椿厥拢?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 01:16

可能處于平臺(tái)期。體重主要有以下幾部分的數(shù)據(jù)組成：身體總水分，蛋白質(zhì)，無(wú)機(jī)鹽，體脂肪，肌肉量（骨骼肌含量）。

而肌肉是總稱(chēng)，包含骨骼肌。所以每次體測(cè)一定要注意骨骼肌的含量，他代表了你是能打死一頭牛還是手無(wú)縛雞之力。

可以看出，引起體重變化的因素有太多了，你忍住個(gè)屁都有可能使體重增加所以，我們所說(shuō)的減肥，應(yīng)該看得是否身體脂肪含量有所減少，很多時(shí)候，你體脂的確減少了，但是肌肉含量同時(shí)也增加了，這樣你的體重在數(shù)字上并不會(huì)有明顯的變化。所以，自己通過(guò)鏡子觀察形體有沒(méi)有變化，才是最直觀的方法看體重什么的都是扯淡。

睡眠不足把它放在第一位是因?yàn)榇蟛糠秩硕紩?huì)忽視這非常重要的問(wèn)題，熬夜晚睡會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，并且肌肉的生長(zhǎng)合成，脂肪的燃燒都是在半夜睡眠中達(dá)到頂峰的已經(jīng)有無(wú)數(shù)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和報(bào)告指出了熬夜使人肥胖

飲食無(wú)法控制在減脂方面，“3分練，7分吃”絕對(duì)是不二法門(mén)，至于減脂怎么吃請(qǐng)看以前的帖子“如何做到體脂8%，還不用每天吃草”

強(qiáng)度不夠再申明一遍，出汗和強(qiáng)度真的沒(méi)關(guān)系。還有一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題就是很多人在健身時(shí)擼鐵一組十秒，玩手機(jī)自拍發(fā)消息5分鐘，然后再做下一組說(shuō)是說(shuō)每次力量半小時(shí)，但是基本等于沒(méi)練，跑步也是一樣，好不容易快走個(gè)半小時(shí)，出了點(diǎn)汗，覺(jué)得今天運(yùn)動(dòng)量到了，然后結(jié)束大吃一頓我們?cè)诮∩矸肯牡倪@些能量真的比你想象中的少太多太多了，我可以說(shuō)80%的減肥的人，訓(xùn)練強(qiáng)度根本就不夠

頻次太少要減肥，40分鐘的有氧每周至少3-4次這是最最最最基本的了，還不包括力量訓(xùn)練，一周跑個(gè)20，30分鐘的叫有氧嗎，那叫間歇性遛彎

堅(jiān)持時(shí)間太短俗話說(shuō)的好：“跪在堅(jiān)持”，有多少人是堅(jiān)持了一個(gè)月就堅(jiān)持不下去的也不想想身材的脂肪是你多少年的“積蓄”啊花二三十年吃這么了多東西，花一兩個(gè)月就想減掉？你們考慮過(guò)脂肪的感受嗎？考慮過(guò)被你吃掉的食物會(huì)多傷心嗎？減肥三個(gè)月只是一個(gè)起點(diǎn)，半年是一個(gè)階段。

給自己列一個(gè)飲食清單，根據(jù)不通食物的熱量等，當(dāng)然要是嫌麻煩就找個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件記錄。給自己列一個(gè)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，不單單是每天30分鐘跑步。有氧運(yùn)動(dòng)需要時(shí)常的變換方式。有條件的盡量去健身房，進(jìn)行力量訓(xùn)練。要是沒(méi)空，就自己買(mǎi)個(gè)啞鈴，瑜伽墊，跟著視頻課做。日常注意多動(dòng)動(dòng)。每天堅(jiān)持，為期三個(gè)月，你應(yīng)該能看出變化了。

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