水是生命之源，保持體內(nèi)充足的水分，是人的生命系統(tǒng)健康運(yùn)行的重要條件。
        水在人的生命系統(tǒng)運(yùn)行中的生理作用：１、水是細(xì)胞和體液的重要組成部分；２、人體中所有生化反應(yīng)都有賴于水的存在；３、水是很好的溶劑，人體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物只有溶解在水中才能進(jìn)行運(yùn)輸分配；４、水對(duì)體溫的調(diào)節(jié)起著重要作用；５、水對(duì)人體的各個(gè)器官、關(guān)節(jié)、肌肉、組織，都能起到緩沖、潤(rùn)滑、保護(hù)之作用。
        體內(nèi)水的來源有飲水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。水的排出主要通過腎臟，以尿液的形式排出，其次是經(jīng)肺呼出、經(jīng)皮膚和隨糞便排出。進(jìn)入體內(nèi)的水與排出的水基本相等，處于平衡狀態(tài)，水需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。一般來說，一個(gè)成年人，在氣候溫和情況下生活，進(jìn)行輕體力活動(dòng)，每天需水2500毫升（5斤）左右。其中飲水1200毫升，從食物中得到1000毫升，從糖類、蛋白質(zhì)、脂肪代謝獲得300毫升。
        了解了以上水在人的生命系統(tǒng)中的生理作用，以及水的來源和排出以后，我們應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理的安排飲水，這對(duì)我們的健康生活是非常有好處的。
        第一、晚上睡覺前和早晨睡醒后要喝水。在溫和氣候條件下生活的輕體力成年人，一天總消耗的水量一般在2500毫升左右，平均每小時(shí)超過100毫升，人在睡眠狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝率低，但是一般人晚上要睡8 個(gè)小時(shí)左右，在這期間，通過呼吸、皮膚蒸發(fā)和制造尿液，人體損失的水分一般要超過500毫升，相對(duì)來說這是一個(gè)比較大的損失量，大部分人早晨起來口干舌燥，就是缺水的表現(xiàn)。睡覺前喝水，就是要為身體多儲(chǔ)備一定的水分，早晨睡醒后喝水，就是要補(bǔ)充睡覺時(shí)損失的水分，睡覺前喝水不要太多，有200多毫升就可以了，特別是對(duì)有患有心腦血管病的人，好處更大。腦中風(fēng)病人大部分都是早晨犯病，其中一個(gè)重要原因就是身體缺水。
        第二、飯前半小時(shí)要喝水。飯前半小時(shí)喝水，就是為我們的胃制造胃液準(zhǔn)備足夠的水分。如果我們不喝水，制造胃液的水分將從其他組織器官中調(diào)來，這將影響其他組織器官的正常運(yùn)行。這里要注意的是半小時(shí)這個(gè)時(shí)間概念，早了不好，晚了也不好。喝水早了，部分水分會(huì)變成尿液失去作用，喝水遲了，成為飯前喝水，這樣會(huì)沖淡胃液影響消化。
        第三、進(jìn)行較大的體力活動(dòng)前后要喝水。在進(jìn)行較大的體力活動(dòng)時(shí)，生命系統(tǒng)處于高速運(yùn)行狀態(tài)，心跳呼吸都會(huì)加快，體溫升高，還常常會(huì)出大量的汗，在這種狀態(tài)下，人體水分損耗很大，在體力活動(dòng)前后喝水，就是為身體儲(chǔ)備和補(bǔ)充因體力活動(dòng)損失的水分。
        第四、在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈體力活動(dòng)時(shí)，需要每隔十五分鐘到二十分鐘喝一次水。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈體力活動(dòng)時(shí)，人體水分損耗更快，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是喝一些淡鹽水。比如，在馬拉松比賽時(shí)，每隔5公里有一個(gè)供水站，供運(yùn)動(dòng)員飲用。對(duì)于跑得快的男運(yùn)動(dòng)員，平均是每十五分鐘左右跑五公里。
        第五、在高溫環(huán)境下，要每隔半小時(shí)到一小時(shí)喝一次水。高溫環(huán)境一般是氣溫高，濕度大，人坐著不動(dòng)都熱的難受，渾身上下不停的冒汗，人體中的水分損失很快。在這種情況下，要及時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能口渴了才想到喝水，如果出汗很多，應(yīng)喝一些淡鹽水。
        第六、在一般情況下，要每?jī)蓚€(gè)小時(shí)要喝一次水。一般情況是指氣溫不是很高，體力活動(dòng)不大，由于人平時(shí)平均每小時(shí)損失100多毫升水，所以一般情況下每?jī)蓚€(gè)小時(shí)要喝一次水。
       第七、在感到口中發(fā)干發(fā)粘，小便顏色變深時(shí)，要立刻喝水。當(dāng)人感到口中發(fā)干發(fā)粘，小便顏色變深時(shí)，說明人體已處于比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)，這時(shí)應(yīng)立刻喝一大杯水（400毫升左右）。
        第八、喝水要遵循少量多次的原則，堅(jiān)決杜絕一次性大量喝水。喝水要少量多次，可以使人體均勻吸收利用，一次喝水的量一般不要超過500毫升。一次性大量喝水，會(huì)使人水中毒，最嚴(yán)重的會(huì)使人因腦水腫導(dǎo)致死亡。
        第九、水可以喝得多一點(diǎn)，不能少一點(diǎn)，但是不能喝得太多。人體生命系統(tǒng)的運(yùn)行，包括血液循環(huán)，物質(zhì)的交換，以及營(yíng)養(yǎng)的輸送和廢物的排出，都離不開水分，人體內(nèi)充足的水分是人體生命系統(tǒng)健康運(yùn)行的保證。人體內(nèi)水分少了，就會(huì)影響生命系統(tǒng)的健康運(yùn)行，人體內(nèi)水分多了，卻可以通過人體自身的調(diào)節(jié)，將水分通過尿液排出體外，所以，水可以多喝一點(diǎn)。但是，水并不是喝得越多越好，一次性喝得太多，會(huì)引起水中毒，即使少量多次，總量太多，也會(huì)沖淡稀釋體內(nèi)電解質(zhì)，造成體內(nèi)礦物質(zhì)大量流失，影響人的健康。