不做“小胖墩”系列之三丨喝水中的健康之道

來(lái)源：國(guó)家疾控局微信公眾號(hào)       發(fā)布時(shí)間：2024-05-31 10:52       瀏覽次數(shù)：次 【字體：大 中 小】

近年來(lái)，我國(guó)兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。肥胖也是一種營(yíng)養(yǎng)失衡，是身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會(huì)阻礙兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來(lái)高血壓、高血脂、糖尿病等健康問(wèn)題。為了幫助大家了解科學(xué)防控肥胖的知識(shí)，掌握相關(guān)技能，國(guó)家疾控局組織制作了關(guān)于兒童青少年健康的第2個(gè)系列科普內(nèi)容——不做“小胖墩”系列。

在日常生活中，一個(gè)簡(jiǎn)單卻常被忽視的健康習(xí)慣——喝水，與兒童青少年的肥胖問(wèn)題有著密切聯(lián)系。

首先，我們需要明白水在人體中的重要性。水是生命之源，是維持人體正常生理功能的基本物質(zhì)。對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，他們的身體正處于快速發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，因此需要更多的水分來(lái)維持生理平衡和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

水的攝入量和排出量決定著機(jī)體的水合狀態(tài)。如果水的攝入量與排出量大體相等，人體就會(huì)處于正常水合狀態(tài)；攝入足量水分，且尿液滲透壓比較低時(shí)，人體就會(huì)處于適宜水合狀態(tài)；如果水的攝入量少于排出量的話，人體就會(huì)處于脫水狀態(tài)。

與成人相比，兒童青少年更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。這主要是因?yàn)樗麄兊纳眢w水分占比較高，體表面積相對(duì)較大，加上日?；顒?dòng)量大、出汗多，以及渴覺神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟等因素導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間處于脫水狀態(tài)不僅會(huì)影響兒童青少年的體力活動(dòng)和認(rèn)知能力，還可能對(duì)他們的健康造成潛在威脅。

更重要的是，脫水與兒童肥胖之間存在著密切的聯(lián)系。研究顯示，肥胖兒童更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，且肥胖程度越嚴(yán)重，脫水狀態(tài)也越嚴(yán)重。這可能是因?yàn)榉逝謨和纳眢w需要更多的水分來(lái)維持生理平衡，但由于種種原因，這一需求往往無(wú)法被滿足。

那么，如何確保兒童青少年喝足夠的水并保持適宜的水合狀態(tài)呢？這就需要遵循“少量多次、足量飲水”的原則。

兒童青少年每天應(yīng)該分多次飲用足夠的水量。不同年齡段的兒童每天所需飲水量有所不同。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡和體重來(lái)合理安排他們的飲水量。同時(shí)，要避免一次性大量飲水，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

除了保證足夠的飲水量外，選擇合適的飲品也至關(guān)重要。白開水是最佳選擇，它不含能量且無(wú)添加劑，還能增加飽腹感，有助于控制體重。如果覺得白開水單調(diào)無(wú)味，也可以嘗試加入一些檸檬片、薄荷或綠茶等來(lái)豐富口感。

與此同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離含糖飲料。這些飲料雖然口味豐富，但其中含有添加糖，長(zhǎng)期飲用不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖、蛀牙等問(wèn)題，還可能影響孩子的血糖水平和健康狀況。

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