人體內(nèi)含有70%的水分，其中，90%的血液是由水組成的。有句俗諺：「人可三日無糧，不能一日缺水。」充分說明補(bǔ)充水分的重要性。喝水好處多多，包括能降低血液的黏稠度，減少血栓、高血壓以及心血管疾病的發(fā)生率，還能加速體內(nèi)的新陳代謝、幫助排毒減肥。如果想要成功減重甩肉，應(yīng)該學(xué)會(huì)如何正確喝水、補(bǔ)對(duì)水分，就來聽聽中醫(yī)師怎么說。

多喝水預(yù)防水腫纏身！每日建議喝水量：體重乘以30-45毫升恰恰好

不過，偏偏坊間卻有不少民眾認(rèn)為，自己是喝水也會(huì)胖的體質(zhì)，或擔(dān)心補(bǔ)水過度易導(dǎo)致水腫問題找上門，而不敢喝水?？墒钦嬗羞@一回事嗎？知名中醫(yī)專家提到，其實(shí)飲水量太少，反而會(huì)讓身體細(xì)胞產(chǎn)生「渴」的訊息，而緊緊抓住水分，導(dǎo)致水分不易排出，造成易水腫體質(zhì)。

所以，擔(dān)心水腫上身的減重瘦身族，更要養(yǎng)成少量多次的飲水習(xí)慣，增加水分在體內(nèi)吸收，以及利用循環(huán)的時(shí)間。至于，減重瘦身族每天該補(bǔ)充多少水分才夠？一般來說，正常成年人每天應(yīng)喝的白開水量為「體重（公斤）×30～45毫升；也就是說，體重60公斤的成年人，每日建議飲水量為1800～2700毫升。但值得注意的是，若是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或在容易流汗的環(huán)境工作者，喝水量則建議需提高到3000毫升左右為佳。

喝水也有訣竅！減重瘦身族把握6時(shí)機(jī)，正確補(bǔ)水不NG

除了說明如何自我評(píng)估每日水分?jǐn)z取量，中醫(yī)專家更推薦有瘦身需求的民眾，不妨可養(yǎng)成準(zhǔn)備1個(gè)500毫升保溫瓶的習(xí)慣，來測量一天的飲水量是否充足。此外，更以一天2400毫升左右的水分補(bǔ)給量為建議量，教導(dǎo)大家怎么把握

早午晚6個(gè)最佳喝水時(shí)機(jī)正確補(bǔ)水：

睡著時(shí)腸胃蠕動(dòng)較慢，起床時(shí)又是空腹，此時(shí)喝水，吸收更完全，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。如此也有助稀釋濃稠的血液，降低心肌梗塞等疾病發(fā)生機(jī)率。

時(shí)機(jī)1／起床：睡著時(shí)腸胃蠕動(dòng)較慢，起床時(shí)又是空腹，此時(shí)喝水，吸收更完全，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，減少便祕的機(jī)會(huì)。如此也能讓濃稠的血液變稀，降低心肌梗塞等疾病發(fā)生的機(jī)率。

時(shí)機(jī)2／早上：在上班或上課前，放杯水在身邊，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

時(shí)機(jī)3／午餐前：午餐前喝水，可以增加飽足感，避免吃太多。

時(shí)機(jī)4／下午：放杯水在身邊，隨時(shí)補(bǔ)充水分，此時(shí)至少要喝1天所需水量的一半以上，以500毫升的保溫瓶來測量，應(yīng)該要接近3瓶了。

時(shí)機(jī)5／晚餐前：晚餐前喝水，減少吃飯的量。飯前半小時(shí)先喝水150～200 毫升，除了有飽足感，可以幫助消化，還可避免胃食道逆流。

時(shí)機(jī)6／晚上：回家后再準(zhǔn)備1杯水，盡量在睡前1個(gè)小時(shí)之前喝完。睡前1小時(shí)內(nèi)盡量不喝水，避免夜間有尿意而影響睡眠。

最后要提醒的是，白開水是人體補(bǔ)充水分的最佳選擇！想要甩開肥胖問題，一定要戒除以飲料代替開水的習(xí)慣，才不會(huì)在無形中攝入很多糖分，快速地使血糖上升，又缺乏營養(yǎng)價(jià)值，反倒造成身體負(fù)擔(dān)。另外，酒精也是導(dǎo)致人體發(fā)胖的關(guān)鍵，純酒精1公克的熱量就高達(dá)7大卡，又有促進(jìn)脂肪合成的作用，建議有瘦身需求者也應(yīng)少碰。

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