營養(yǎng)師精選5日減重菜單：熱量400卡

起床的第一餐都能稱作廣義的早餐！即使不是早上七八點(diǎn)吃也沒關(guān)系，最值得關(guān)心的是，餐食里的營養(yǎng)素會決定：你一天的開始是啟動減脂還是養(yǎng)胖脂肪。

在 The Journal of Nutrition 期刊曾發(fā)表：在減重期間中，透過豐富蛋白質(zhì)飲食并且輔助運(yùn)動，即可有助於體重和體脂肪減少！其中，研究采取的飲食比例為每公斤體重 1.6 公克的蛋白質(zhì)，而碳水化合物占每日熱量的 40 ％。

營養(yǎng)師明白這種方式太復(fù)雜，我也是計算得很辛苦，因此，現(xiàn)在幫各位調(diào)整更好記憶的方式，大約是一餐的蛋白質(zhì)：碳水化合物＝1：2.5。舉例來說，周一工作餐的咕咕雞堡＋鹿兒島焙茶，蛋白質(zhì)有 16 公克、碳水化合物有 40 公克，就是依循這個比例搭配而成的，而熱量也在 350 大卡以內(nèi)。

即使每餐不一定能完全遵循這個配比，不過營養(yǎng)師盡量幫大家找到適合的組合，所以只要依照圖片跟著吃就可以了！上述惱人又瑣碎的事情就交給專業(yè)的，各位盡管張嘴大口吃、數(shù)學(xué)不好的朋友都可以放心！

另外，為什么早餐的熱量會抓在 350-400 大卡呢？

坦白說，每個人一天的熱量需求差異很大，例如女生平均是 1400 大卡、男性則是 2200 大卡，實(shí)在不容易由一套標(biāo)準(zhǔn)來滿足大家。營養(yǎng)師會設(shè)計早餐占全天熱量的四分之一，意思是：早餐最少吃到 350 大卡以上，不然你可能會發(fā)現(xiàn)工作沒多久就饑腸轆轆了，然後又找零食來吃。

常有人開玩笑說：吃飽了，才有力氣減肥！

老實(shí)說，這句話是對的！我總和想瘦身的學(xué)生分享，吃飽才能瘦是不變的鐵原則，習(xí)慣用饑餓的方式來減肥，小心把寶貴的肌肉也減掉了，到時候連喝水都會變胖哦!!

當(dāng)然這是比較夸張的說法，可是為了體態(tài)把肌肉耗損掉，在初期體重下降確實(shí)會很快，但容易在一、兩個月會遇到停滯期，導(dǎo)致許多人心灰意冷、不得不放棄，而等到體重逐漸回升時，卻是脂肪回來找你！當(dāng)某天又想減肥時，明顯地感受到怎么都瘦不下來，這是旁人無法了解的痛苦和無奈。我都稱這種現(xiàn)象是減重者的地獄，也就是無限的惡劣循環(huán)，彷佛永世不得纖瘦一般。

營養(yǎng)師帶你吃外食：所提供的飲食策略，或許比起網(wǎng)路資訊熱量吃得比較多、挑選到的食物也讓你匪夷所思，然而都是一步步精心思量的成果，從上面提及營養(yǎng)素比例、熱量分配的大道理，期待你能更安心信任我們。

相關(guān)知識

400克蔬菜有多少熱量
一周減脂餐搭配+高蛋白低卡，簡單且營養(yǎng)均衡一頓才400大卡
想減肥一天能吃多少卡路里？營養(yǎng)師教你熱量、基礎(chǔ)代謝率怎么算
綠色健康生活，常吃5款“低卡”蔬菜，高營養(yǎng)低熱量，越吃越健康
減脂須知 蔬菜熱量清單
減肥作文400字（精選26篇）
不同人群一天所需熱量及能量來源分布（附：食品熱量表及菜系菜譜熱量表,各式運(yùn)動消耗的卡路里）.pdf
5款減肥早餐菜單，營養(yǎng)師推薦，健康食譜解決減肥飲食煩惱
熱量,蔬菜,水果,卡路里
低卡蔬菜熱量表

網(wǎng)址: 營養(yǎng)師精選5日減重菜單：熱量400卡 http://m.gysdgmq.cn/newsview593139.html