老人要遠離這種疾病還要加強并堅持肩部的運動，下面來介紹幾種鍛煉肩部的方法。

　　1.站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié)，反復數(shù)次。動作的次數(shù)、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

　　2.取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

　　3.兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

　　4.上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。

　　以上這幾種鍛煉肩部的方法都很簡單，隨時隨地都可以做。加強肩部運動，遠離肩周疾病的煩惱！

（責任編輯：實習劉素玲）

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