說到夜跑，不自覺地就想起『煎餅俠』里那個惡搞吳君如的橋段。

事實上，有很多人喜歡夜跑，或者只能選擇夜跑。因為工作忙，或者有老人小孩需要照顧，晚上可能是他們僅有的跑步機會。所以他們寧肯晚點睡，把一切安頓好后，趁著夜風習習，裝備上路。

天氣炎熱的時候，很多人也不愿意在白天跑步。夜晚的清涼可以讓跑步感覺更舒服，而不是在太陽底下的煎熬。

無論從夜跑中獲得怎樣的好處，但有一點，和夸張的電影里類似的是：如果不加以注意，夜跑的安全風險比白天跑步大很多。

所以，這里呼嚕爸爸總結了一些夜跑需要注意的安全事項，確保在享受跑步的同時，把安全健康始終放在首位。

謹記安全第一的原則

跑步的理由很多，健康和減肥大概是比重最高的。如果因為忽視夜跑的安全，而置自身于潛在的危險之中，顯然和初衷相悖。

對夜跑中的安全隱患有足夠的意識，做好充分的準備，是夜跑最基本和必要的心態(tài)。下面具體的一些措施，可以讓你避免容易忽視的問題所帶來的隱患。

任何時候戶外跑步都很容易考慮到適合的裝備、熱身和補給這些要素，但夜跑首先必須考慮的是：安全第一。

盡量在有光的路段跑步

夜跑潛在受傷的風險之一就是光線不足。選擇一條適合跑步的路線已經(jīng)不容易，要晚上保證光線條件，可能更加困難。所以應該對周圍的跑步路線做好了解調查后再出發(fā)跑步，千萬不要興致所至，晚上跑去一個沒有足夠光照的地段。

光亮的程度至少要能夠滿足你看清前方道路情況：是否有水，臺階或者坡坎。每年因為這些因素導致運動受傷是最常見的。一旦扭傷，那很長一段時間只能和跑步說再見了。

光線條件好也能讓你看清楚行人、車輛以及各種從陰影中突如其來的行動。

跑步路線如果實在不能保證光線，最好自備頭燈以防萬一?；璋档牡囟伪M量不要選擇，尤其對孤單一人跑步的女性尤其如此。

不要太在意單調的跑步路線

很多人不喜歡在操場上跑圈。但實話實說，夜跑如果有條件，去操場跑仍然是最合適的。

既然選擇了夜跑，就沒有太多必要考慮跑步的枯燥和單調性。

即使沒有操場，也應該選擇一條稍短的路線重復來回跑。因為重復，你才能更熟悉路況，會因此規(guī)避掉很多問題。簡單來說，選擇一條2公里的路線跑個來回，肯定比選擇一條4公里的路線直跑要好。

還有，你應該讓朋友和家人知道你的跑步路線。這樣即使有什么事情，他們也能知道你在哪里，如何及時提供幫助。

選擇有夜光的裝備

選擇夜跑，就一定要選擇設置了反光條的裝備。

現(xiàn)在大部分跑步裝備都有一些反光條設計作為裝飾和安全考慮。你得檢查這些設計是否足夠實用。必要的情況下，你可能還需要準備反光臂帶，或者反光明顯的跑鞋。

夜間行車燈照射到你的身上時 ，足夠的反光點才能讓司機注意到你，提前讓他們有心理準備減速、鳴笛或者避讓。這樣做才能最大限度地增加自身的安全系數(shù)。

頭燈的必要性

前面也提到如果光線條件不好，應該準備頭燈。

頭燈能提供足夠的光亮，使你避開路上的坑坑洼洼或者坡坎，確保你可以在安全的路面上跑步。

但頭燈的作用不僅僅是為了看清道路狀況。在黑暗的環(huán)境中，它也能夠讓別人提前看到你?；谶@樣的目的，一些可以裝在衣服或者腰帶上的LED燈也是考慮選項。它們起到一定的照明作用，但最主要的是可以讓你在暗處被注意到。

調節(jié)耳機音量

跑步的樂趣之一就是運動過程中沉浸在自己喜歡的歌曲中。很多人喜歡把音量調大，讓自己享受音樂中的每一個細節(jié)。

但是，如果夜跑，你必須把音量調低，讓你能夠清楚地聽到周圍的環(huán)境音。因為視線條件不好，就必須用其他的感官來彌補不足。

尤其是不要用入耳式的耳機。你會完全聽不到路上來往的車輛或者其他警告聲。對于夜跑來說，這實在是太危險了。

選擇正確的跑步方向

夜晚路跑時，如果有人行道，一定要在人行道上跑。

假如沒有人行道，只能沿著路邊跑，請一定選擇面朝車輛行進方向跑。也就是說，你得逆著車跑。

這是夜晚最大限度讓車輛觀察到你，而且也讓你能夠注意到來車的方法。不要指望車輛從身后可以看到你。夜間的視線和行車習慣，很容易讓司機忽略同向跑步的人。

爭取和朋友一起跑

可能的話，不要一個人跑。

有跑友一起跑步的好處很多。相互激勵可以讓鍛煉計劃堅持執(zhí)行；跑步的挑戰(zhàn)更有樂趣；兩個人跑會更安全。

如果在跑步過程中遇到問題，朋友可以幫助打電話求援，或者協(xié)助。兩個人一起跑，如果都穿了反光裝備，更容易被開車的司機注意到。對于女性來說，絕對不要一個人夜跑。

注意夜跑的飲食規(guī)律

如果夜跑變成生活的常態(tài)，你需要注意日常飲食的時間和夜跑計劃的安排。

通常的一日三餐的習慣，可以使白天跑步時不用擔心能量供給的問題。但夜跑可能需要重新規(guī)劃補充能量的時間。

考慮完成跑步后，可能需要的加餐或者小零食，同時還要兼顧休息睡眠前別吃太多東西等等。

只要夜跑成為常態(tài)，白天的飲食習慣可能就必須相應做出調整。

準備緊急聯(lián)系人

世上任何事都只怕萬一，夜跑你也得預防這種萬一。

帶好手機，而且它應該充滿電。別去信號不好或者屏蔽的地方跑，否則想打個電話都不行。

別怕麻煩，隨身攜帶緊急聯(lián)系人的聯(lián)絡方式。萬一有情況發(fā)生時，準確的聯(lián)系方式才能確保自身安全和及時救援。

盡管夜跑會有著比白天更多的風險，但只要能夠意識到，并做好相應的準備，那么就享受跑步帶給你的樂趣和健康吧。

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