由于個體差存在，一般沒有絕對的最佳時間的說法。通常，19:00-21:00之間可能是比較合適的時間。

夜跑是很多人選擇的一種鍛煉方式，而選擇合適的時間進行夜跑對于健康和效果都非常重要。根據(jù)專家建議和生理規(guī)律，晚上跑步的合適時間通常是在19:00-21:00之間。

在19:00-21:00之間，大部分人的身體活動量開始逐漸減少，新陳代謝速率也逐漸下降，這個時候適合進行適量的運動來提高新陳代謝速率，加快能量消耗。跑步能夠促進心臟功能、呼吸功能和代謝功能的提高，對于燃燒脂肪、塑造身材、增強心肺功能都有很好的效果。

晚上跑步持續(xù)時間一般建議在45-60分鐘之間，可以有效提高身體代謝水平，并在跑步后持續(xù)數(shù)小時內保持較高的新陳代謝速率，有利于消耗體內多余脂肪，幫助維持健康體重。此外，晚上適當?shù)呐懿竭€可以促進腸道蠕動，促進食物消化，有助于預防便秘等腸道問題。

總的來說，應根據(jù)自身的生活習慣、身體狀況和睡眠質量來選擇適合自身的夜跑時間。如有其他疑慮或問題，建議咨詢醫(yī)生的意見。

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