當(dāng)冬天來(lái)臨時(shí)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更喜歡冬瓜和其他豐盛的蔬菜，但不要忘記水果。

我們?nèi)匀辉诙煊懈鞣N各樣的水果可供選擇。

最值得注意的是，根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)的數(shù)據(jù)，冬季是北美柑橘類水果的黃金季節(jié)。

在你的飲食中為水果騰出空間很重要，因?yàn)檫@些水果中的營(yíng)養(yǎng)成分支持免疫系統(tǒng)和你的整體健康，更不用說(shuō)健康的體重了。

據(jù)MedlinePlus稱，就免疫力而言，維生素C是對(duì)抗冬季感冒和疾病的全明星營(yíng)養(yǎng)素，而柑橘類水果中就富含維生素C。

維生素C是一種基于證據(jù)、有據(jù)可查、經(jīng)過(guò)深入研究的強(qiáng)效抗病毒藥物。

為了獲得最大的益處，過(guò)去的研究建議選擇含有維生素C的天然食品，而不是維生素C（抗壞血酸）補(bǔ)充劑。

此外，根據(jù)MedlinePlus的說(shuō)法，一定要全天多吃維生素C食物，因?yàn)檫@種維生素是水溶性的，這意味著您的身體會(huì)排出多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

據(jù)哈佛健康出版社報(bào)道，維生素C有助于身體產(chǎn)生白細(xì)胞，將其描述為“免疫系統(tǒng)中的戰(zhàn)士細(xì)胞”。

這些細(xì)胞攻擊病毒和細(xì)菌等外來(lái)入侵者。

據(jù)MedlinePlus稱，雖然維生素C可能無(wú)法預(yù)防感冒，但它可以縮短病情的持續(xù)時(shí)間和減輕病情的嚴(yán)重程度。

維生素C可以防止事態(tài)升級(jí)，因此，它可以防止您的直接鼻塞發(fā)展為更嚴(yán)重的疾病，例如支氣管炎或肺炎。

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(NIH)的說(shuō)法，維生素C是否有助于預(yù)防或治療COVID-19仍在研究中，因?yàn)樾枰M(jìn)行大規(guī)模、高質(zhì)量的研究，但一篇文章指出，一些研究表明，維生素C對(duì)患有呼吸道疾病的人有益病毒感染，因此可能有助于COVID-19患者的康復(fù)。

雖然富含維生素C的柑橘類水果可能是冬季的一大亮點(diǎn)，但它們并不是這個(gè)季節(jié)提供的唯一營(yíng)養(yǎng)水果。

在這里，推薦八種冬季最適合吃的水果。

1、梨富含纖維

根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一個(gè)梨提供5.58克(g)纖維，使其成為良好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

纖維對(duì)免疫系統(tǒng)很重要，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)有益細(xì)菌的繁殖。

攝入的纖維越多，免疫細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)增加。

更重要的是，一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，包括梨在內(nèi)的纖維食物可以獨(dú)立幫助支持健康的體重。

克利夫蘭診所指出，纖維可以促進(jìn)飽腹感，從而防止暴飲暴食。

對(duì)于冬天吃梨，建議用肉桂等香料烹飪一份溫暖的食譜。

2、菠蘿的抗病特性

據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部稱，菠蘿與柑橘類水果一樣，是維生素C的極好來(lái)源，1杯中含有78.9毫克(mg)。

據(jù)一篇評(píng)論稱，這種熱帶水果還具有其他健康益處，包括抗病、抗炎和抗氧化活性，以及對(duì)神經(jīng)和消化系統(tǒng)的益處。

3、蔓越莓具有保護(hù)心臟的功效

之前的一篇評(píng)論發(fā)現(xiàn)蔓越莓可以幫助降低膽固醇水平以及患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部稱，蔓越莓是維生素C的良好來(lái)源，1杯完整的生蔓越莓含有14毫克維生素C。

撒上一點(diǎn)小紅莓是讓沙拉增添活力的好方法。

4、柿子含有增強(qiáng)免疫力的維生素A

據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部稱，這種亞洲水果是維生素A的良好來(lái)源，其中一種水果的維生素A含量為138微克(mcg)。

據(jù)一篇評(píng)論稱，維生素A可以增強(qiáng)免疫功能，有助于保護(hù)身體免受傳染病的侵害。

這對(duì)于我們的屏障免疫非常重要，免疫屏障是我們喉嚨和肺部的粘膜。

5、橙子富含維生素C

據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部稱，一個(gè)橙子含有近82毫克維生素C，使其成為維生素的極好來(lái)源。

但要避免在真正的果汁中加入果汁。

最好吃整個(gè)水果，因?yàn)楣ǔ：刑砑犹牵⑶視?huì)去除纖維等一些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分。

橙子含有3.7克纖維，是很好的纖維來(lái)源，所以您一定不想錯(cuò)過(guò)它。

專業(yè)提示：如果您不喜歡橙子，可以嘗試克萊門(mén)氏小柑橘，根據(jù)塔夫茨大學(xué)的說(shuō)法，它們的營(yíng)養(yǎng)成分相似。

6、葡萄柚可能具有抗癌能力

葡萄柚是維生素C的另一種極好來(lái)源，據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部稱，半個(gè)佛羅里達(dá)生葡萄柚含有43.7毫克維生素C。

根據(jù)先前的研究，葡萄柚還含有番茄紅素，番茄紅素具有抗氧化特性，可能有助于降低某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是前列腺癌。

7、石榴含有增強(qiáng)骨骼的維生素K

據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部稱，一杯這種喜慶的紅色水果是纖維（7克）的極好來(lái)源，也是維生素C（17.8毫克）的良好來(lái)源。

此外，石榴富含維生素K，一杯維生素K含量為28.7微克。

根據(jù)NIH的數(shù)據(jù)，維生素K有助于血液凝固并促進(jìn)體內(nèi)骨骼健康。

一項(xiàng)評(píng)論表明，它還因其抗氧化和抗菌特性而備受推崇，可以促進(jìn)良好的腸道細(xì)菌和皮膚健康。

8、獼猴桃是維生素C的驚人來(lái)源

根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一個(gè)獼猴桃含有56毫克維生素C，這使其成為維生素的極好來(lái)源。

建議早餐時(shí)享用一份獼猴桃。

這是快速啟動(dòng)維生素C并從一天一開(kāi)始增強(qiáng)免疫力的好方法。

獼猴桃還是維生素K的極好來(lái)源，一種水果含有30.2微克。

有趣的事實(shí)：與普遍的看法相反，您可以帶皮享用這種水果。

您可能想要進(jìn)一步增加健康福利：皮膚的纖維含量增加了50%。

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網(wǎng)址: 8種有助于保持健康的最佳冬季水果 http://m.gysdgmq.cn/newsview582667.html