減脂塑形瑜伽動(dòng)作

很多伽人可能會(huì)針對(duì)某部位單獨(dú)塑形，想減拜拜肉就只練手臂，想瘦肩就只練肩。小編跟你講，這種頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的思維模式非常不可取。以小編今天分享一套開(kāi)肩、美背，拉伸的同時(shí)又能加強(qiáng)背部力量，同時(shí)還能加強(qiáng)腰腹核心力量的瑜伽動(dòng)作，趕緊收藏起來(lái)照著練吧！

　　很多伽人可能會(huì)針對(duì)某部位單獨(dú)塑形，想減拜拜肉就只練手臂，想瘦肩就只練肩。小編跟你講，這種頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的思維模式非常不可取。要知道，肩胸、腰背、頸椎都是緊密相連，互相影響，牽一發(fā)動(dòng)全身。
　　如果背部力量弱，其它部位就容易代償發(fā)力，例如：背部力量弱會(huì)引發(fā)圓肩駝背、影響頸椎健康，同時(shí)由于駝背，身體前側(cè)被縮短，身體后側(cè)被拉長(zhǎng)，腹部位置總是處于收縮擠壓的狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖！
　　所以小編今天分享一套開(kāi)肩、美背，拉伸的同時(shí)又能加強(qiáng)背部力量，同時(shí)還能加強(qiáng)腰腹核心力量的瑜伽動(dòng)作，趕緊收藏起來(lái)照著練吧！
　　動(dòng)作1：山式站立準(zhǔn)備，呼氣，屈髖屈膝進(jìn)入幻椅式，吸氣，脊柱延展，雙手向后擺動(dòng) 身體站直，腳跟墊高 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次。

　　動(dòng)作2：四足支撐體式進(jìn)入，呼氣，收緊核心，骨盆穩(wěn)定，左腿屈膝，上抬至與髖同高，在屈膝的情況下伸直左腿，吸氣，還原，每側(cè)練習(xí)12-15次 。
　　動(dòng)作3：左側(cè)臥，左手小臂、左腿落地，吸氣，右腿屈膝橫跨在左大腿前側(cè)，呼氣，收緊核心，髖部向上提，吸氣，還原，每側(cè)練習(xí)12-15次。
　　動(dòng)作4：保持左側(cè)臥，左手小臂、左膝撐地，呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰右手肘 吸氣，右腿、右手向兩端延長(zhǎng)，動(dòng)態(tài)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)12-15次。
　　動(dòng)作5：保持左側(cè)臥位，左手肘、左膝撐地，雙腿保持蚌式，右手扶髖，呼氣收緊核心，右髖外展，雙腿打開(kāi)，吸氣還原，每側(cè)練習(xí)12-15次。
　　動(dòng)作6：左手撐地，進(jìn)入側(cè)板式，右腳掌踩地，右腿伸直，右手伸直向上，左腿屈膝抬起，呼氣收緊核心，伸直左腿向前，吸氣還原，每側(cè)練習(xí)8-10次。
　　動(dòng)作7：坐立位，雙手支撐在身體后側(cè)，吸氣，雙腿并攏向上抬離地面，呼氣，收緊核心，雙腿劃圈，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)12-15次。
　　動(dòng)作8：簡(jiǎn)易船式，雙腿并攏平行地面，呼氣，卷背向后，同時(shí)落腳向下，手臂伸直，腳跟和視線(xiàn)同高，吸氣回到簡(jiǎn)易船式，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次。
　　動(dòng)作9：坐立，屈膝腳跟靠近臀部，雙手在臀部后側(cè)撐地，左腿伸直，呼氣收緊核心，抬髖向上，吸氣，落臀向下，不要著地，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次換反側(cè)。
　　動(dòng)作10：仰臥位，雙腿向上伸直，雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)?，核心收緊，腰背完全貼地，雙腿順時(shí)針、逆時(shí)針各繞動(dòng)12次。

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