在健身房我們常常會(huì)測體測儀，進(jìn)行身體成分的分析，教練根據(jù)你身體成分的多少，來給你制定合理的健身計(jì)劃，但是往往看著這一大堆數(shù)據(jù)，確不知道到底是怎么回事，只能聽教練簡單的說明，但是在沒有教練講解的情況下該怎么看身體成分報(bào)告呢？
市面上通行的身體成分分析儀的原理是比較簡單的，因?yàn)橹編缀醪粚?dǎo)電而身體中其他含水的成分是導(dǎo)電的，那么就可以通過測電阻的方式來了解你身體中的脂肪，骨骼肌，含水量等等數(shù)據(jù)，然后再結(jié)合你的身高年齡體重，還有簡單的公式計(jì)算，就可以得到體脂比 BMI 基礎(chǔ)代謝 骨骼量 礦物質(zhì) 體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量 瘦體重 細(xì)胞內(nèi)外液指數(shù) 肥胖指數(shù)等等數(shù)據(jù)

其中真正能稱得上準(zhǔn)確的可能就只有體重跟BMI了，因?yàn)锽MI是身高跟體重的比值，只要你不虛報(bào)那么計(jì)算值就是準(zhǔn)確的。但這對(duì)于健身人群而言參考價(jià)值有限，比如我的BMI就一直屬于超重，最近估計(jì)已經(jīng)到了肥胖的程度。

而對(duì)于其他的數(shù)值，尤其是人們最為關(guān)心的體脂結(jié)果，卻往往離事實(shí)有一段距離。

你只要看下面的照片，你多半就能知道自己測出來的體脂是否有足夠的可信度。

體脂左邊12.3% 右邊11.6%

這是在 DEXA SCAN 也是目前通常被認(rèn)為最準(zhǔn)確的測量方式下，測出的10%左右的體脂，大概就是這樣的一個(gè)狀態(tài)。

體脂左邊10.6% 右邊9.6%

雖然身體成分測試儀的原理很合理，但這整個(gè)過程中受到太多變量的影響，比如進(jìn)食飲水與否以及量的大小，身體的干燥程度，身體處于的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身上也不能有金屬物質(zhì)，而且還需要考慮到機(jī)器本身存在的測量誤差，因此一次測量的結(jié)果并不能說明什么。

而由于體脂這一含量的不準(zhǔn)確，就導(dǎo)致了瘦體重，骨骼肌，基礎(chǔ)代謝等因素的不準(zhǔn)確。不過相對(duì)而言，從操作簡易度而言，這確實(shí)是市面上能拿來參考的最靠譜的機(jī)器了，因此如果你拿同一臺(tái)機(jī)器去衡量你一段時(shí)間的身體變化，那么會(huì)是較為可靠的（不過一定要注意測量條件要相同）但是即使它反映出的數(shù)據(jù)是完全準(zhǔn)的，卻依舊沒有太高的參考意義，更不能拿來作為指導(dǎo)你該如何訓(xùn)練的體測結(jié)果，即使是對(duì)一個(gè)新手而言。

因?yàn)樗荒芊从吵瞿愕牧α?，柔韌性，身體協(xié)調(diào)程度，心肺功能，體態(tài)等等，而這些才是你該如何開始健身，該將側(cè)重點(diǎn)放在哪的關(guān)鍵，體型勻稱不說明你就能直接進(jìn)行某些動(dòng)作的練習(xí)，超重也不代表你就該以有氧為主進(jìn)行訓(xùn)練。

但很少會(huì)有教練會(huì)在你買課之前去幫助你去進(jìn)行一些基礎(chǔ)的體能測試，比如上下肢基礎(chǔ)力量水平，柔韌性，更不要做功能性動(dòng)作篩查(FMS）或是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w態(tài)評(píng)估了。雖然這完全可以理解（我真的理解，但上面舉的才是更應(yīng)該做的體測內(nèi)容） 因?yàn)闀?huì)耗費(fèi)更多精力，身體成分測試就簡單多了，而且對(duì)于很多普通人還可能有更多的認(rèn)可度，但拿這個(gè)報(bào)告當(dāng)做銷售工具則是我難以認(rèn)可的事情。

對(duì)于教練，我不奢望你跟每一個(gè)新客人都解釋這么多。但還是希望你們能夠更好的去跟客戶溝通。了解他們過往的健身經(jīng)歷跟訴求。再給出一個(gè)盡可能合理的評(píng)估跟預(yù)期。當(dāng)你以誠待人，回饋你的肯定比一時(shí)的經(jīng)濟(jì)利益要更為豐厚。

而如果你想通過身體成分測試來幫助你判斷一段時(shí)間的身體變化，那么你需要記住以下四點(diǎn)：

無論是用哪種方法測量，請(qǐng)盡量使用同一個(gè)工具，以避免機(jī)器誤差

盡量在每天的同一個(gè)時(shí)刻測量——比如每天早晨空腹，沒有喝水洗澡運(yùn)動(dòng)進(jìn)食時(shí)進(jìn)行，這也是最好的測量時(shí)間，一般會(huì)相對(duì)準(zhǔn)確一點(diǎn)。

測量時(shí)的外部條件越一致，測量的數(shù)據(jù)越有參考價(jià)值。

身體成分的多少也決定了你的外部體型，學(xué)會(huì)自看身體成分分析報(bào)告是非常有必要滴

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