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不會(huì)跳繩，改成原地踮腳尖跳，有減肥瘦身的作用嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 20:09

后臺(tái)有粉絲提問，自己身體不協(xié)調(diào)，怎么也學(xué)不會(huì)跳繩，換成原地踮腳尖跳還會(huì)有減肥效果嗎？

不會(huì)跳繩，改成原地踮腳尖跳，也是有減肥瘦身的作用的。

減肥的核心是制造熱量缺口，當(dāng)消耗的熱量高于攝入的熱量時(shí)，我們就能變瘦了，所以只要運(yùn)動(dòng)了，無論是哪種運(yùn)動(dòng)，跳繩還是原地踮腳尖跳，都能消耗熱量，幫助我們達(dá)到減肥的目的。

跳繩減肥效果很好

原地踮腳尖跳減肥的效果不如跳繩

跳繩是一個(gè)減肥效果非常好的運(yùn)動(dòng)，跳繩是一個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)，能夠帶動(dòng)多個(gè)部位的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，因此能夠消耗非常多的熱量。

跳繩是全身性的運(yùn)動(dòng)

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016）》，一個(gè)正常體重的男子以中速跳繩30分鐘可以消耗330大卡的熱量，而快跑半小時(shí)也只能消耗264大卡，跳繩的熱量消耗等同于高強(qiáng)度的足球比賽。

跳繩能大幅消耗熱量

原地踮腳尖和跳繩相比消耗熱量的效率會(huì)大幅下降，由于缺少了繩子，我們無法帶動(dòng)上半身肌肉參與動(dòng)作，而且原地踮腳尖跳的跳躍幅度也會(huì)比跳繩更小，對(duì)于核心肌群的調(diào)動(dòng)也會(huì)更低，因此同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，原地踮腳尖跳會(huì)比跳繩消耗更少的熱量。

對(duì)于掌握不好跳繩的朋友，其實(shí)可以通過無繩跳繩來進(jìn)行訓(xùn)練，避免了繩子老是打到腳的困擾，也一樣有很好的減肥效果。下面這款無繩子跳繩淘寶銷量很高，評(píng)價(jià)都很好，還能計(jì)算你跳繩的次數(shù)，現(xiàn)在領(lǐng)券還立減10元，十分值得入手。

建議通過開合跳代替原地踮腳尖跳進(jìn)行減肥

和原地踮腳尖跳相比，開合跳會(huì)是一個(gè)更好地減肥運(yùn)動(dòng)選擇，它帶動(dòng)了上肢參與動(dòng)作，并且增加了下肢跳躍的幅度，能夠達(dá)到媲美跳繩的減肥效果，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性要求不高，任何人都能輕松掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

開合跳的動(dòng)作解析

采取站姿，雙腳并攏，身體保持正直，雙手自然下垂于體側(cè)；向上跳起，雙手從身體側(cè)面向上舉起至頭頂，雙腳向兩側(cè)打開；落地時(shí)維持雙腳打開，雙手高舉至頭頂?shù)淖藙?shì)；再次起跳，同時(shí)合攏雙腳，并且放下雙手，落地時(shí)處于初始姿勢(shì)；此為一次開合跳動(dòng)作。

開合跳

開合跳動(dòng)作和跳繩類似，都是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，建議可以通過分組跳或者計(jì)時(shí)跳的方式進(jìn)行開合跳的鍛煉。

對(duì)于剛剛開始進(jìn)行鍛煉或者運(yùn)動(dòng)水平比較低的朋友，可以通過分組跳進(jìn)行鍛煉，安排4-8組，每組盡可能跳到跳不動(dòng)為止，然后組間休息30秒-1分鐘左右，這樣做的好處還能模擬HIIT的運(yùn)動(dòng)效果，有很高的燃脂效率。

開合跳消耗也很大

對(duì)于有一定基礎(chǔ)的朋友，建議連續(xù)進(jìn)行一定時(shí)長(zhǎng)的開合跳訓(xùn)練，持續(xù)總時(shí)長(zhǎng)20分鐘以上的開合跳，可以獲得強(qiáng)效有氧的效果，對(duì)于減肥的作用不會(huì)比跳20分鐘繩差的。

開合跳

總結(jié)

只要運(yùn)動(dòng)就能消耗熱量，幫助我們達(dá)到減肥的目的。

和跳繩相比，原地踮腳跳運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效率較低，建議通過開合跳進(jìn)行鍛煉，一周進(jìn)行4次左右的開合跳訓(xùn)練，無論是分組還是計(jì)時(shí)，都能達(dá)到非常好的減肥效果，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦下來，擁有健康好身材。

開合跳也能減肥獲得好身材