英國(guó)行為未來學(xué)家William Higham帶領(lǐng)的專家小組根據(jù)目前人們的工作習(xí)慣，編寫了一份關(guān)于人們健康在未來會(huì)如何受到影響的報(bào)告。

專家們通過對(duì)來自英國(guó)、法國(guó)和德國(guó)的3000多名上班族進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)上班族每天坐在辦公桌前的時(shí)間大約是6小時(shí)。

90%的上班族因工作環(huán)境而變得不健康，最終導(dǎo)致工作時(shí)變得更加困難。另外，工作直接導(dǎo)致這些上班族患上了眼睛疲勞（50%）、背痛（49%）和頭痛（48%）。

根據(jù)調(diào)查結(jié)果，專家們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)真人大小的模型“Emma”，展示了如果繼續(xù)以不良姿勢(shì)來工作，20年后上班族在身體和視覺上會(huì)發(fā)生什么變化。

而Emma身上有著不少傷痛：

背部疼痛和頸部拉傷；腿部有靜脈曲張；有一個(gè)圓圓的肚子；眼睛常感到酸痛，而且視力也下降了；經(jīng)常會(huì)頭痛；手腕和腳踝腫脹；膚色蠟黃；經(jīng)常長(zhǎng)濕疹；前臂和大腿呈現(xiàn)紅色；耳朵和鼻子上長(zhǎng)毛，鼻竇腫脹……

久坐不動(dòng)真的會(huì)讓我們變得像Emma一樣嗎？久坐不動(dòng)對(duì)健康到底有哪些危害呢？下面就讓小九給大家詳細(xì)講解吧！

01

每天久坐6個(gè)小時(shí)，最后會(huì)怎樣？

2015年，英國(guó)國(guó)家醫(yī)療系統(tǒng)（NHS）發(fā)布的國(guó)民死亡風(fēng)險(xiǎn)圖集顯示，久坐不動(dòng)已成為英國(guó)國(guó)民主要死亡風(fēng)險(xiǎn)因素的第六位。

另外，貝爾法斯特女王大學(xué)發(fā)布在BMJ子刊《流行病學(xué)和社區(qū)健康》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，英國(guó)每年有約7萬(wàn)人因?yàn)榫米粍?dòng)而死亡。

據(jù)估計(jì)，英國(guó)有30%左右的成年人每天坐著的時(shí)間在6小時(shí)以上，這些久坐不動(dòng)帶來的后果，讓英國(guó)國(guó)家醫(yī)療系統(tǒng)（NHS）需要每年多花費(fèi)7億英鎊。

研究結(jié)果也表明，久坐不動(dòng)會(huì)增加人們患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

其中包括2型糖尿病、腸癌、宮癌、肺癌、心臟病等疾病。另外，久坐不動(dòng)也讓早逝的風(fēng)險(xiǎn)增加了25%。

02

經(jīng)常久坐，或會(huì)面臨4個(gè)后果

不少科學(xué)家發(fā)現(xiàn)久坐“罪名累累”。

2013年，澳洲昆士蘭大學(xué)的研究指出，1個(gè)小時(shí)的久坐就可縮短壽命約22分鐘，相當(dāng)于抽了2根香煙。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》中的綜述，久坐不只是坐著，還包括長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、看電視、玩手機(jī)和看電視等坐著的所有形式。久坐不僅消耗很少能量，而且也會(huì)使身體各個(gè)部位缺乏活動(dòng)量。

最后，提醒各位需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前的人，要了解清楚久坐會(huì)帶來以下幾種后果：

1、心腦血管疾病

久坐不動(dòng)會(huì)明顯減慢人體的血流速度，這會(huì)使得脂肪酸開始在血管內(nèi)壁聚集，血液就會(huì)變得粘稠，長(zhǎng)時(shí)間下來就容易引發(fā)冠心病，尤其是對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高脂血癥等疾病的中老年人群里來說，還可能會(huì)誘發(fā)腦血栓和心肌梗塞。

另外，久坐不動(dòng)也會(huì)增加患下肢靜脈血栓和靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。

2、糖尿病

久坐的時(shí)候，血液中的葡萄糖會(huì)被肌肉吸收，容易引發(fā)胰島素抵抗。與此同時(shí)，由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。

而隨著脂肪的增多，也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積部位的細(xì)胞接受胰島素受體的作用喪失，于是就會(huì)降低胰島素的反應(yīng)能力，引起血糖代謝異常，進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、不育

對(duì)男性來說，久坐會(huì)壓迫到生殖器官，睪丸可能會(huì)出現(xiàn)病理性損傷，進(jìn)而降低睪丸的生精能力，最終引發(fā)“弱精癥”。

另外，久坐可能會(huì)導(dǎo)致性功能障礙和不育，增加男性患前列腺炎和附睪炎的風(fēng)險(xiǎn)。

而對(duì)女性來說，久坐會(huì)使會(huì)陰部不透氣，進(jìn)而造成局部發(fā)熱和出汗，使得會(huì)陰部容易滋生細(xì)菌和發(fā)生細(xì)菌感染。

4、老年癡呆

由于久坐會(huì)讓血液都聚集在下肢部位，血液的循環(huán)作用隨之減弱，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)引起腦部供血不足，造成腦部的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)減少。

典型癥狀就是頭暈眼花、記憶力減退、注意力不集中、容易疲倦、四肢乏力等。這也可能是引發(fā)老年癡呆癥的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。

03

做好3點(diǎn)，將久坐的傷害降到最低

對(duì)于大部分上班族來說，很難逃開需要長(zhǎng)時(shí)間久坐的“命運(yùn)”，那么此時(shí)如何將久坐的傷害降到最低就變得很重要了。建議上班族平時(shí)可以這樣做：

每30分鐘活動(dòng)一下

發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，每坐30分鐘就起身活動(dòng)一下，就算只是短短的幾分鐘，也能給健康帶來好處。

其中，起身活動(dòng)1-5分鐘可降低14%的久坐相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)，而活動(dòng)5-10分鐘則可使久坐相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約23%。

研究還發(fā)現(xiàn)，每次坐著時(shí)間在30分鐘以內(nèi)的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)是最低的。

矯正錯(cuò)誤坐姿

正確的坐姿應(yīng)該是后靠著椅背坐，讓椅背幫助承受部分的身體壓力；胸部要離開辦公桌大約一個(gè)拳頭的距離；雙腳彎曲，大腿與小腿成90度角，腳底要平放在地面上。

另外，坐著的時(shí)候也要注意盡量避免蹺二郎腿、駝背、癱坐等錯(cuò)誤姿勢(shì)。

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

發(fā)布在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐7.5小時(shí)相比，每天久坐10小時(shí)會(huì)增加48%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天久坐12小時(shí)的死亡風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)大幅增加約192%。

該研究指出，任何活動(dòng)都有助于延長(zhǎng)壽命，與很少或者基本上不活動(dòng)的人群相比，平均每天有5小時(shí)左右輕度活動(dòng)量或24分鐘左右中等強(qiáng)度活動(dòng)的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)可減少約一半。

平時(shí)要盡量避免久坐，坐著的時(shí)候要注意保持坐姿正確，每坐30分鐘就要站起來伸展下身體，平時(shí)也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

參考資料：

[1]Heron L， O'Neill C， McAneney H， et al.Direct healthcare costs of sedentary behaviour in the UK.J Epidemiol Community Health 2019;73：625-629.

[2]Patel AV， Maliniak ML， Rees-Punia E， Matthews CE， Gapstur SM. Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort. Am J Epidemiol. 2018;187(10)：2151–8.

[3]Ekelund U， Tarp J， Steene-Johannessen J， Hansen B H， Jefferis B， Fagerland M W et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality：systematic review and harmonised meta-analysis.BMJ 2019; 366 ：l4570.

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

久坐不動(dòng)身體會(huì)出現(xiàn)5大變化
每天久坐不動(dòng)超過4小時(shí)了嗎
每天堅(jiān)持健身，身體都會(huì)發(fā)生什么樣變化呢
久坐不動(dòng)，身體在悄悄發(fā)生7種變化！一個(gè)方式抵消危害
【健康】久坐不動(dòng)，身體在悄悄發(fā)生7種變化！一個(gè)方式抵消危害
每天吃一根黃瓜，身體會(huì)發(fā)生什么變化？真的降血壓、降血糖？
每天做腹部平板支撐，身體會(huì)發(fā)生什么變化？
每天吃 1 個(gè)西梅，身體會(huì)發(fā)生什么變化？真的會(huì)“躥稀”嗎？
餓=脂肪在減少？挨餓的時(shí)候，你的身體會(huì)發(fā)生什么變化……
久坐上班族必看：坐著不動(dòng)身體竟是這樣變化

網(wǎng)址: 每天久坐6小時(shí)，身體會(huì)發(fā)生什么變化？ http://m.gysdgmq.cn/newsview571790.html