1、每周稱體重

你是不是覺得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時(shí)間稱體重，而不是每天都稱?！翱粗w重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的，”營養(yǎng)學(xué)家，安·瑪莉·麥肯拓什說?！暗且恢軠p少1到 2磅就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少。”

2、記錄你吃的東西

你要對你一整天吃的所有東西加以注意。你在無意中吃下去的東西的總和可能讓你大吃一驚——這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個(gè)更清晰的認(rèn)識。

3、找一個(gè)伙伴

和一個(gè)朋友一起減肥會增強(qiáng)你的決心。一個(gè)可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多，還能幫助你保持住動力。當(dāng)你覺得自己有點(diǎn)懶惰了，或者需要?jiǎng)e人推動著才能去健身房的時(shí)候就給你的朋友打個(gè)電話或者發(fā)封電子郵件吧。“有個(gè)支持——跟朋友聊聊天，從家人那里得到支持或者定期的參加減肥小組——的確很起作用，” 麥肯拓什說。

4、忘記“時(shí)尚”

要小心“新的”或者“革命的”飲食。要避免那些聲稱你不需要做運(yùn)動，無限制的吃大量的某些食物（如雞蛋、香蕉），不包括碳水化合物的禁食食譜，或者鼓勵(lì)少吃飯或吃減肥藥的“時(shí)尚”。它們都把節(jié)食當(dāng)作是一種短期計(jì)劃，而事實(shí)上減肥并且保持體重需要改變的是你的生活方式。“沒有什么美杖、藥丸或者小竅門，” 麥肯拓什警告說?！暗且粋€(gè)健康的食物計(jì)劃即不會讓你感到饑餓也不允許你偶爾吃些想吃的東西，這樣的計(jì)劃更容易起作用?！?/p>

5、做你喜歡的運(yùn)動

“運(yùn)動是保持目標(biāo)體重的關(guān)鍵，” 麥肯拓什說。每天鍛煉30分鐘，你會逐漸增長肌肉，減少脂肪，并因此促進(jìn)新陳代謝，這會燃燒大量的卡路里。最重要的是：選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動。有研究表明90%能保持體重的人都把運(yùn)動作為最主要的減肥方麗。

6、小心周末

沒有人不想在周六的晚上去參加派對。我們以從下周開始一定好好按計(jì)劃減肥為借口來安撫自己，但是參加一個(gè)周末的宴會，如果不是事先計(jì)劃好的，會毀掉你所有的努力，當(dāng)周一的時(shí)候你就又回到原點(diǎn)了。秘訣就是別再把周末當(dāng)成是可以放松的好機(jī)會了。一個(gè)持續(xù)的健康飲食意味著你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不參加聚會，那么就要計(jì)劃在這一周中事先少吃點(diǎn)東西。當(dāng)你站在體重稱上的時(shí)候你會為了自己的努力而感到欣慰的。

7、荷葉灰方

配方：荷葉適量

制法：燒存性，研末，每服6g，米飲調(diào)下，日3服。

功效：瘦身，適于肥胖人。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探究：此方為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉具有清暑利濕之功，戴思恭認(rèn)為“荷葉服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。當(dāng)代名醫(yī)鄒云翔教授認(rèn)為：“高血壓心臟病病人，若血壓過高，體態(tài)豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，我常于方劑中加用荷葉3錢，冬令可用干品。服藥數(shù)10劑后，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達(dá)600毫克以上的也能逐漸恢復(fù)正常?！闭f明荷葉確有很好的減巴作用。荷葉含蓮堿、荷葉堿、琥珀酸等，藥理研究證明，該藥有消腫、降脂作用。荷葉毒性低，多種類型的肥胖病人均可使用。真正的荷葉灰，因?yàn)槠湫Ч麡O佳，在減肥市場上非常火爆，有新聞爆料說江西贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。 荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

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