核心可以有效控制核心肌群力量，核心穩(wěn)定就可以充分發(fā)揮上肢和下肢的運動功能，在產生局部力量、保持身體平衡、降低腰背受傷風險等方面都具有重要作用，能夠使運動功能最大程度的有效化。

總之，無論是控制四肢的發(fā)力，還是穩(wěn)定呼吸節(jié)奏，都需要核心力量的參與，想要在長跑的后半程保持穩(wěn)定，強大的核心力量必不可少。

今天給大家推薦5個核心訓練動作，建議一周做1-2次，左右各10次，每次3-4組~

動作推薦

側姿起身

以側平板支撐為基礎，上下移動臀部

單側兩頭起

平躺在地，屈身使異側手掌與小腿關節(jié)相近

交替擺腿

俯身手臂撐地，使左右腿交替向上擺動

曲腿交替

平躺在地，屈身使異側肘關節(jié)與膝關節(jié)相近

直腿交替

平躺在地，雙腿交替抬起

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新快報新聞

2024-12-15 16:52:11

醫(yī)藥行業(yè)看不到未來……

資本時差

2024-12-15 21:36:06

中產家庭消費降級，第一個砍掉的居然是…

三個媽媽六個娃

2024-12-15 21:35:18

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