打造蜜桃臀|不粗腿，精準練臀
自己過往在練臀的時候發(fā)現(xiàn)了很多問題，這次的訓練一次性都解決了，精準練臀的同時，還順帶解決了我的體態(tài)問題：
1. 胸式呼吸+肋骨外翻。以前一直習慣用胸式呼吸，也接觸過腹式呼吸的概念，也不明所以的訓練過，但這次終于有了質的飛躍?，F(xiàn)在日常已經習慣三維呼吸了，訓練中也可以熟練運用緊致收緊的發(fā)力呼吸模式。同時還順便糾正了肋骨外翻的問題。
2. 腰曲過直。以前錯誤的收緊核心的方式加上對骨盆前后傾的片面認識導致了腰曲過直，訓練中是不是腰疼還不自知原因。這次臀部訓練的前一半時間自己一直在跟腰曲較勁，粗人的訓練計劃特別有效果，每天跟著課程安排來，順利在負重訓練前把腰椎位置給大概矯正回來了。
3. 股骨前移（也可能是骨盆前移），換句話說終于可以站直了。以前所謂的站直實際是前傾的。非刻意矯正，某天站著低頭發(fā)現(xiàn)可以看見自己全部腳面了，以前都只能看見前半截。大腿的前凸也有改善?，F(xiàn)在可以用屁股站立，站在腳跟上了。
4. 臀型的改變。其實單是把前面的2、3解決了，臀型就已經有了改善，力量訓練是催化劑吧。
雖然說參加的是臀營，但對我來講前三點的收獲比臀型變好看更珍貴，因為他們對身材和健康的影響是潛移默化的滴水穿石的。這些意外收獲應該就是粗人臀營的精髓吧
-
說來慚愧，這是第一次認認真真把一個訓練課程完全執(zhí)行下來，過程中收獲頗豐。
訓練中一些感悟：
1. 不要著急，按照計劃和自己節(jié)奏一步一步來，努力和時間會給你驚喜。這兩個月里好多次因為感覺“沒有進步”而沮喪，結果下一次訓練“進步”突然就來了，關鍵是不要放棄不要偷懶。
2. 不要覺得只有在健身房舉鐵才叫訓練，不能忽視日常的“課后作業(yè)“其實也是打地基的訓練。接著前面說的，其實每次覺得沒有進步的時候大都是偷懶沒有好好執(zhí)行課后作業(yè)的時候，日常一放松，日積月累的不良運動模式就回來了。
兩個月訓練營只是一個訓練階段的結束，也是更長的訓練的開始，為了獲得理想身材還有很長的路要走。
感謝粗人的課程，感謝助教的付出，希望大家都能收獲好身材和屬于自己的意外收獲。
-----
以上筆記來自于【一介粗人】精準臀訓練營學員
發(fā)送暗號“評估”獲得全身體態(tài)評估或者點擊左下角【立即咨詢】，定制課程學習計劃

相關知識

維密塑型減脂營——蜜桃臀、馬甲線、腿部線條重塑
早秋瘦腰提臀有氧運動減肥操 小蠻腰+蜜桃臀你值得擁有
190斤大碼模特，胖也照樣美成仙女，“蜜桃臀”讓人欲罷不能
無需器械即可達成 三招教你打造健康身材
瘦臀美臀
臀部吸脂 打造精致翹臀
【在家也能高效增肌塑形】無器械力量訓練法+翹臀養(yǎng)成攻略，輕松打造理想體態(tài)！
怎么瘦臀部
漾濞縣光明村打造特色旅游村 萬畝核桃園健康生態(tài)游
美腿=美臀？教你簡單3招打造性感翹臀曲線

網(wǎng)址: 打造蜜桃臀 http://m.gysdgmq.cn/newsview560064.html