本報訊 （記者狄慧）夏季隨便動一動就容易出汗，更別說騎車了。本市專業(yè)健身教練王愛斌提醒，在炎熱天氣騎行如果防護措施不到位，會導致中暑、脫水等現(xiàn)象，因此夏季騎行愛好者要及時調整一些方式，保證運動效果?！　∠募掘T行時應該盡量充分利用早上和傍晚的時間，這樣既避開了高溫，又不容易被曬傷。要適當減少運動量，在高溫環(huán)境中運動量保持在日常運動量的70%至75%。夏季因為氣溫高，水分散失較快，建議炎熱天氣在騎行前1至2小時一次性飲水不少于500毫升。騎行過程中少量多次補水。

    夏季因為太陽光強，長時間暴露在陽光下，很容易導致皮膚曬傷。天氣晴朗時大家都會注意防曬，其實灰蒙蒙的天氣紫外線強度也很大。夏季騎行除了盡量減少暴露部位之外，還可以根據(jù)實際情況選用防曬霜，戶外最好用SPF30倍的，每兩小時涂一次。

    【采編 鄭強】原標題：夏季騎行謹防脫水曬傷

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